terça-feira, 29 de dezembro de 2009

Estabeleça e cumpra suas metas para o Ano Novo

Na virada do ano é comum as pessoas estipularem metas para o ano que se inicia. Alguns objetivos possíveis e fáceis de conquistar e outros nem tanto, que requerem força de vontade e determinação. E você? Está realmente preparado para conquistar suas metas 2010?


Adquirir o peso ideal, ter uma alimentação saudável, cuidar mais da mente e do corpo. Estes são os sonhos mais comuns para o ano que se inicia. Para alcançar esses sonhos em 2010, CyberDiet vai te dar algumas dicas:

1) Conscientize-se do que você realmente quer alcançar e do que terá que fazer para cumprir tal objetivo. Força de vontade e paciência não podem faltar. Pense o quanto é importante para você o fato de mudar, ter uma vida saudável e estar bem disposto para realizar os demais objetivos traçados por você.

2) Não almeje atingir o peso ideal em pouco tempo. É preferível que você elimine peso gradativamente, mas aprenda a se alimentar de forma correta. Assim a probabilidade de manter o peso alcançado é muito maior.



“Arroz, pão e macarrão são alimentos ricos em carboidratos, mas devem sim ser consumidos. Apenas não extrapole na quantidade.”





3) Mudar hábitos alimentares é realmente difícil e aí que entra aquelas palavras chaves citadas a pouco: força de vontade e determinação. Não desista, lembre-se que o ser humano se adapta a tudo. Com o seu organismo acontece o mesmo. Pode demorar um pouco, mas você vai aprender a comer de forma saudável e sentir prazer com a nova alimentação.



4) Planeje suas compras, dê preferência por fazer uma lista antes, compre somente o que realmente for necessário e claro, saudável.

5) Frutas, verduras e legumes são alimentos que não podem faltar na sua despensa e devem ser consumidos diariamente. Varie bastante.

6) Acrescente no seu dia-a-dia os seguintes hábitos: beber bastante água, realizar todas as refeições e praticar exercícios físicos, pelo menos 30 minutos diários.



7) Escolha um ou dois dias da semana para comer um doce de sua preferência, mas não exagere na quantidade. Nos demais dias opte por alimentos doces mais saudáveis como frutas, gelatinas, barra de cereais ou picolé de frutas.

8) Arroz, pão e macarrão são alimentos ricos em carboidratos, mas devem sim ser consumidos. Apenas não extrapole na quantidade.

9) Procure se interessar mais por nutrição. Leia reportagens, matérias, textos que sejam realmente confiáveis. Conheça os alimentos que tem propriedades funcionais, ou seja, que fazem bem à saúde, isso vai te ajudar a entender melhor como a alimentação interfere na saúde das pessoas.

10) Separe um tempo para você fazer algo que goste, como ler, ouvir música, ver um bom filme, passear, viajar, conversar com amigos, brincar com os filhos. O lazer proporciona bem-estar ao corpo e à mente, reduzindo a ansiedade e preparando o organismo para o dia-a-dia.

11) Siga os nossos conselhos e comece a ter uma alimentação mais saudável. Conquiste seu objetivo a cada dia, você vai se sentir muito melhor com seu corpo.

Plante em 2010 para colher a vida toda!

Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/070101_nut_metas.htm

terça-feira, 22 de dezembro de 2009

Entenda seu metabolismo II

Comentamos na matéria anterior que o metabolismo de cada pessoa é único e pessoal, tem regência genética e pode ser modificado conforme o estilo de vida de cada um para melhor ou para pior

Não há maneira de modificar os fatores como idade, sexo e predisposição genética, mas podemos fazer que ele trabalhe a nosso favor numa boa.
Como há perda muscular a partir de 23 anos aproximadamente, o contrário pode ser feito, para manter ou adquirir massa muscular, de preferência de modo natural, ou seja, com musculação.O “efeito sanfona” também pode ser evitado com um firme propósito de emagrecer e manter-se no novo peso no mínimo pelo dobro de tempo que levou para atingi-lo.

Se emagrecer em três meses, deve-se ficar no mínimo seis meses no mesmo peso. Isso ajuda a estabilizar o metabolismo no novo peso e evita aquela lembrança do maior peso já atingido. Essa regra do dobro do tempo é empírica e é o mínimo tempo, o ideal é ficar o máximo possível no novo peso, por exemplo, dois anos ou mais.

“Não há maneira de modificar os fatores como idade, sexo e predisposição genética, mas podemos fazer que ele trabalhe a nosso favor numa boa”

Para efetivar a regra citada é bom pensar que emagrecer é um processo que envolve a manutenção do novo peso. É preciso contar com isso.

Outro fator que colabora com o metabolismo é a ingestão de líquidos. É aconselhável beber no mínimo dois litros de água diariamente para manter o corpo hidratado. A falta de líquidos diminui a eficiência do metabolismo. Além disso, o corpo estando hidratado, mantém a pele em boas condições.

Medicamentos que prometem aceleração do metabolismo não são bem aceitos porque seus efeitos colaterais são maiores que os benefícios. O mesmo raciocínio se faz para bebidas ricas em cafeína ou alimentos condimentados.

Comer pouco e várias vezes ao dia ajuda o metabolismo. Ficar sem o café da manhã é o mesmo que deixar o metabolismo ainda dormindo. Nenhuma refeição deve ser evitada.

Infelizmente alguns medicamentos para doenças crônicas ou problemas psiquiátricos podem interferir no processo metabólico.

Durante o emagrecimento o corpo se acostuma com a redução de alimentos e fica mais econômico no gasto calórico.

Um fator interessante e desagradável para as mulheres é que elas perdem peso em menor velocidade que os homens, devido a diferenças de hormônios, a quantidade músculos, a tendência da mulher em acumular gordura para garantir o funcionamento hormonal e fortalecer a fertilidade.

Quem estiver ou for iniciar um processo de emagrecimento deve observar essas orientações para que seja mais eficiente e saudável.

Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/060220_mtr_metabolismo.htm

Entenda seu Metabolismo

Metabolismo é a velocidade em que as células quebram os nutrientes dos alimentos para transformá-los em energia muscular, química, elétrica, etc.

Os alimentos são compostos complexos constituídos de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e sais minerais que pela digestão são divididos para serem aproveitados pelo organismo.
Algumas pessoas possuem o metabolismo mais lento que outras. Apresentam geneticamente uma função econômica nos gastos calóricos e tem como conseqüência o acúmulo de energia, facilitando assim o engordar.

Para essas pessoas, que normalmente reclamam que não conseguem emagrecer, é preciso mudar o estilo de vida para que queime mais calorias em relação ao que ingerem. Como? Com atividades que não sejam sedentárias e promoção de exercícios físicos regularmente.

“O metabolismo é inteligente e tem a função de manter a pessoa em boas condições, mas o que o atrapalha são as atitudes das pessoas e o tipo de vida que estão levando”

Com o passar da idade, a partir de aproximadamente 23 anos, a fase de crescimento cessa totalmente, o gasto de energia corporal começa a declinare o metabolismo fica mais lento.

Quando falamos em diminuição da velocidade de queima dos alimentos, esclarecemos que essa diminuição não é igual para todos, pois obedecem a uma ordem genética. É necessário compensar essa diminuição com a redução na ingestão de alimentos conforme o aumento da idade e não deixar de fazer exercícios físicos.

Uma das razões dessa diminuição é o fato da perda muscular progressiva que inicia nessa idade, os músculos são grandes consumidores de calorias. Daí a razão de insistirmos nas atividades físicas e exercícios.

Coincidentemente com a diminuição da exigência do organismo, nessa idade ocorre também uma acomodação no estilo de vida. A mulher se casa e deixa de ter uma vida mais intensa. O homem casado geralmente também tem um gasto calórico bem menor. Na vida de casado, nos primeiros anos, a oferta de calorias é maior também.

Antes do casamento é muito comum, principalmente as mulheres, emagrecerem mas voltam a engordar depois. Nessa situação de emagrecer e engordar repetidas vezes, o famoso “efeito sanfona”, o metabolismo se descontrola e apresenta a tendência de voltar ao maior peso que a pessoa já teve.

Como vemos, o metabolismo é inteligente e tem a função de manter a pessoa em boas condições, mas o que o atrapalha são as atitudes das pessoas e o tipo de vida que estão levando.

segunda-feira, 21 de dezembro de 2009

Eu prometo...

Patrícia Afonso

Não tem jeito. Quando uma situação aperta, a gente logo apela para as promessas. E com dieta não é diferente. Quem é que nunca jurou que ia permanecer longe daquela caixa de bombons que está dando sopa no armário de casa? Aacontece que prometer é fácil. Já cumprir... Aaí é outra história! Listamos as principais promessas que surgem quando o assunto é se livrar dos quilinhos extras e as armadilhas que nos fazem desistir de cada uma delas. Ccom um ajuste aqui e outro ali dá, sim, para ser uma mulher de palavra. E o melhor: curtir o ano de 2010 com um corpo pra lá de bonito!

"Vou seguir uma dieta mais regrada. Para isso, não vou pular refeições!"

Juramento bastante comum! Aafinal, uma das principais recomendações dos especialistas para quem está em guerra contra a balança é fracionar as refeições. Oo ideal é se alimentar em pequenas porções, cinco ou seis vezes por dia. "Esse hábito evita que se chegue à próxima refeição com muita fome, pois é aí que ocorre boa parte dos exageros", alerta a psicóloga Rrejane Sbrissa (SP), especializada em transtornos alimentares. Tudo bem, a gente sabe. Você vive um dia a dia superatribulado e tem vezes que não dá para seguir à risca essa promessa. "Não permita que a correria seja uma desculpa para longos períodos de jejum. Deixe lanchinhos semiprontos na geladeira, recheie sua bolsa e a gaveta do escritório com alimentos práticos, como barrinha de cereal e biscoitinhos integrais ou faça uma reserva daquelas sopinhas instantâneas com baixa caloria", sugere Rrejane.

"A cervejada com os amigos está suspensa até eu entrar naquele vestido!"

Reuniões com os amigos, na maioria das vezes, sugerem uma cerveja geladinha, principalmente no verão. Aacontece que a bebida é famosa por resultar naquela indesejável gordurinha abdominal. "grande problema é que quem bebe cerveja geralmente bebe muito. Então, tento fazer que meus pacientes evitem o primeiro gole mesmo, o que nem sempre é possível", comenta a nutricionista Vanessa Franzen Leite (RS), especialista em psicologia do emagrecimento. Uma boa tática é só se liberar para esse deleite uma vezinha ao mês e, ainda assim, com muita moderação. "Intercalar um copo de cerveja e um copo de água ajuda a consumir menos bebida alcoólica", afirma. E de nada adianta se controlar o mês todo e extravasar na primeira oportunidade. Um estudo recente da Sociedade Européia de Ccardiologia apontou que quem bebe muita cerveja de uma só vez está mais propenso a desenvolver a tal barriguinha. E aí, tchau, tchau, biquíni!

"A partir de agora, nada de doces!"

Está aí uma das primeiras promessas que surgem quando aquela calça jeans que a gente adora começa a dar certo trabalho para vestir o corpo. Aapontados como inimigos número um da boa forma, os doces geralmente inauguram a listinha negra dos itens proibidos pelas dietas. Mmas será que dá para passar muito tempo sem eles? "Aas pessoas que prometem isso são justamente as que não têm autocontrole na ingestão de doces", comenta Cynthia Aantonaccio, nutricionista da Equilibrium Cconsultoria (SP). Aaí, já viu: não demora muito para a vontade se tornar incontrolável e, em um surto, comermos de uma só vez todas as guloseimas que foram evitadas por uma semana. Oo que fazer, então? Ppara começar, é importante não comprá-las. Aafinal, saber que o armário está recheado com elas sempre representará uma tentação difícil de ser evitada. Oo segundo passo é desvincular o papel dos doces como sendo uma necessidade. "Deixe a degustação de uma sobremesa para um momento especial. E quando essa ocasião chegar, coma porções mínimas, apenas para saciar seu desejo", completa Ccynthia. Entendido? Nada de gula, garota!

"Enquanto não perder esses quilinhos indesejáveis vou abandonar o chocolate... Pelo menos até a TPM!"

Essa é a promessa-chave das chocólatras de plantão. No começo, até dá para levar, mas basta que a tensão pré-menstrual se aproxime para a vontade se tornar um desejo... avassalador! "oscilações hormonais comuns nessa fase mexem com o nosso humor. Muitas mulheres recorrem ao chocolate para se sentirem melhor", afirma Cynthia. "Proibir o chocolate só faz aumentar o desejo de consumi-lo. Ppor isso, a palavra de ordem é controle. Aa melhor opção é o chocolate amargo, que contém mais cacau, menos gordura e açúcar", fala Vanessa. Mas se você gosta do chocolate ao leite, tudo bem. Um bombom pequeno tem em média 130 calorias. Dá para se render a esse prazer uma vez na semana se o restante da alimentação for bem equilibrada.

"As massas em geral estão proibidas, mas lasanha light pode!"

Como costumam ser mais pesadas, as massas também devem entrar no cardápio com moderação. É a mesma ideia do doce: use-a para dias especiais. Ppode até ser sua disciplina na dieta. Esse tipo de recompensa, se pautada pelo bom-senso, é muito bem-vinda. "Aacontece que a massa convencional não sacia por muito tempo. Ppor isso, as versões light são uma boa pedida. Aalém de mais leves, elas vêm com brócoli, frango, molhos sem tanto creme de leite... Isso as torna mais nutritivas" afirma Cynthia.

"As frituras não entram mais no meu prato!"

Eis aí outra inimiga do emagrecimento. Aa explicação para isso é muito simples: esse tipo de alimento é mais rico em gorduras, uma vez que é feito em óleo. Mas, verdade seja dita, quem é que consegue resistir a essas delícias, em uma festinha de criança, por exemplo? É risole, coxinha, quibe, pastelzinho... Tudo tão cheiroso! "O truque é não ir para esses eventos morrendo de fome. Senão, não tem jeito, a gente se esbalda nos salgadinhos mesmo", sugere a nutricionista Cynthia Antonaccio. Então, já sabe: antes da festa, prepare uma saladinha, um sanduba natural, uma omelete nutritiva. Aalgo prático e leve, que vá segurar o seu apetite. "Aassim fica mais fácil deter a vontade. Mas, se for uma situação isolada, que acontece vez ou outra, você até pode provar uns três salgadinhos pequenos, sem morrer de culpa", libera a especialista.

"Quando estiver com fome, vou tentar tapear o estômago com um copão de água!"

Segundo os especialistas, algumas pessoas podem mesmo confundir as sensações de sede e fome. Ppor isso, vale a tentativa. Aalém do mais, hidratar-se é muito bom: melhora o aspecto da pele, favorece o trânsito intestinal, combate o inchaço e ajuda a eliminar toxinas. Só não vale achar que vai viver de fotossíntese, apenas com luz e água. "Se você realmente estiver com fome, a água não vai saciar. Mas essa promessa vale para outro caso. Estamos condicionados a ligar as pausas do dia a um petisco. É como um respiro, uma fonte de prazer e descanso. Se em vez de comer você beber algo durante essas paradas, pode economizar preciosas calorias. E nem precisa ser apenas água. Valem águas saborizadas, chás e outras bebidas de baixa caloria", recomenda Cynthia.

"Não vou mais beber refrigerante!"

Não precisa ser nenhum expert em nutrição para saber que o refrigerante é o que se chama de caloria vazia. Isso porque, apesar do teor calórico, ele não oferece nenhum nutriente ao organismo. Aacontece que a bebida é gostosa e muita gente sofre um bocado para eliminá-la do cardápio. Ppior ainda quando chegam festas e encontros com os amigos: ocasiões em que ela é quase que uma presença obrigatória. "Quem sente muita falta do refrigerante pode, vez ou outra, consumir as versões sem calorias, que não trazem tanto problema para a dieta", diz a nutricionista Vanessa Franzen Leite. No entanto, vale ressaltar outra questão: mesmo essa versão é rica em corantes, que além de serem químicos, mancham os dentes. Que tal então adaptar a "receita" para algo mais natural? "Experimente substituir o refrigerante por limão espremido na água com gás. Use adoçante, se quiser", ensina. Fica uma delícia e você não precisa abrir mão das agradáveis e refrescantes borbulhas de gás. Elas dão mesmo um toque especial às bebidas.

"Cinema agora, só se for sem pipoca!"

Curtir um bom filme é o tipo de programa que agrada a todo mundo. Oo problema é que está cada vez mais difícil pensar em cinema sem outros dois acompanhamentos: balde de pipoca + copão de refrigerante. E essa dupla não é moleza: haja caloria! Só para se ter uma ideia, a pipoca grande vendida nos cinemas (aquela que vem cheiaaa de manteiga) pode somar até 700 calorias. Aassustada? Oo jeito é maneirar na dose. "Dois punhados de pipoca simples e um refrigerante zero estão liberados de vez em quando, pois contabilizam menos de 200 calorias. Você aproveita o momento como manda o roteiro sem sabotar sua dieta", enfatiza Cynthia Antonaccio.

"Não vou comer nada pesado à noite. Saladinha e frutas são suficientes!"

É bem verdade que os carboidratos não são a melhor opção para esse horário. Aafinal, eles são fontes de energia e, à noite, o que não gastamos é acumulado em forma de gordura. "Indico uma porção de proteína magra e uma saladinha, itens que saciam sem pesar demais", comenta Ccynthia. Mas, e quanto às frutas? Bem, vale lembrar que elas também são fonte de carboidrato. Então, se quiser saboreá-las nesse período, escolha as opções menos calóricas e evite ir para a cama logo depois de comer, ok?

Fonte: www.revistacorpoacorpo.com.br

Oieeeeeeeee!!!

Oi pessoal!!! Como estão?

Eu estou morrennnnnnnnnnnnnnnnndo de saudades de vcs!!!
Muitas coisas aconteceram na minha vida nestes últimos meses, me impossibilitanto de vir aqui postar para vcs. Mas... estou de volta... e agora para lutar sério contra a balança!!!

Lógico que conto com a ajuda de vcs, tá?!

Como podem ver em um dos icones ao lado, seguirei a Dieta dos Pontos e aos poucos falarei mais dela aqui para vocês, tá?!

Estarei postando muitos assuntos que acho interessantérrimos!!!
Espero que vocês gostem!!!

Beijokas... enão deixem de me escrever!!!

Emagreça com o suco das famosas


Cleo Pires, Letícia Spiller, Flávia Alessandra e Dani Suzuki aderiram aos sucos que misturam folhas, frutas, legumes, raízes, sementes e brotos. O objetivo? Desintoxicar o organismo, manter a pele lisinha, melhorar a digestão e aumentar o pique. Se fizer dele o seu café da manhã, você ainda perde 2 quilos brincando!Por Eliane Contreras



Todos os dias pela manhã, Cleo Pires e Dani Suzuki repetem o mesmo ritual: ainda em jejum, bebem um copo generoso de suco feito com maçã, folhas verdes, legumes e brotos de alfafa ou girassol. A receita de Letícia Spiller é bem parecida, só que mais simples – não tem os brotos, que Flávia Alessandra substitui por semente de linhaça. Essa é uma das vantagens do suco que virou moda entre as globais: alguns itens podem variar de acordo com o gosto do freguês (ou com as opções que você tem na geladeira e na fruteira). Mas o que elas mais amam nessa bebida é a imensa lista de benefícios: desincha, desintoxica, facilita a digestão, estimula o intestino, acelera o bronzeado, aumenta a disposição e engana a fome. E, se você trocar o café da manhã pelo suco, pode perder até 2 quilos. No preparo, use ingredientes frescos e, se possível, orgânicos – especialmente no caso das frutas e dos legumes que podem ser consumidos com casca. “É nessa parte que muitas frutas e legumes concentram as fibras, as vitaminas e os minerais”, explica a nutróloga Keila Rachel, do Rio de Janeiro. Você precisa emagrecer mais? Associe o suco a uma dieta de 1200 calorias e perca 4 quilos fácil, fácil em um mês!

Suco à sua moda

Você pode variar a receita, mas cuidado para não exagerar nos ingredientes. “Em vez de misturar muitos itens de uma só vez, é melhor variá-los a cada dia. Isso evita que o suco fique muito calórico, pesado e com gosto forte”, ensina a nutricionista funcional Patrícia Davidson Haiat, do Rio de Janeiro. Veja quanto usar de cada grupo de alimento:
• Até duas folhas: as verde-escuras (couve, espinafre, rúcula) são as mais indicadas. Ricas em antioxidantes, afastam os radicais livres. Também têm ácido fólico (importante para o sistema nervoso) e, em alguns casos, cálcio (bom para os ossos), magnésio (indispensável para as reações orgânicas) e ferro (diminui o risco de anemia). Se quiser o suco refrescante, coloque ainda hortelã ou capim-cidreira.
• Até dois legumes: o pepino tem 95% de água, ou seja, é diurético e dá volume à bebida. A casca é fonte de fibras, potássio e outras substâncias aliadas da pele, cabelo e unhas. Outras opções: aipo (diurético) e abóbora (antioxidante).
• Até duas raízes: a cenoura e a beterraba têm fibras, betacaroteno e vitaminas C e E – excelentes antioxidantes. O inhame se destaca pelo poder anti-inflamatório, o que ameniza a celulite e reduz o acúmulo de gordurinhas. A batata-doce fornece potássio e fibras – importantes para equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Quer deixar o suco ardidinho? Coloque gengibre, que também é digestivo e acelera o metabolismo.
• Até três frutas: a maçã é muito bem-vinda. Adocicada, substitui o açúcar ou adoçante no suco. Ainda tem pectina – fibra que, entre vários benefícios, varre as toxinas. Melão e abacaxi são diuréticos e oferecem vitaminas A, C e as do complexo B (importantes para o sistema imune e o metabolismo). Por ter bromelina – mistura de enzimas que desdobram as proteínas –, o abacaxi tem outra vantagem: facilita a digestão. As frutas amarelas (pêssego, melão-cantalupo) e as vermelhas (amora, morango, cereja) são ricas em antioxidantes aliados da pele lisinha. Já a laranja, é fonte de vitamina C e outros itens que fortalecem o organismo. Aposte também nas frutas secas, como damasco e ameixa. Elas são ótimas em fibras.
• Um broto ou semente germinada: as poucas opções encontradas nos supermercados são os brotos de alfafa e feijão (moyashi). Mas você pode colocar sementes de linhaça, girassol e gergelim ou grãos de soja para germinar em casa. É preciso paciência e dedicação, mas vale a pena. “A germinação desperta as enzimas adormecidas na semente. E essas enzimas eliminam os resíduos e as toxinas acumuladas no organismo, além de facilitar a digestão”, diz Alberto Gonzalez, autor do livro Lugar de Médico É na Cozinha (Ed. Alaúde). As vitaminas e os minerais também ficam mais biodisponíveis (fáceis de serem absorvidas). E você ganha muito com tudo isso!

terça-feira, 27 de outubro de 2009

Tô por aqui!!!

Oi pessoal!!! Como estão???

Ando meio sumida porque tenho trabalhado demais... e tô na maior correria!!!
Mas tá tudo bem! Minha RA tá indo aos poucos... andei um pouco desanimada, mas tô voltando com a corda toda!!! Não emagreci mais nada... mais tô correndo atrás do prejuízo!!!

Conto com vcs!!!
Sinto falta das postagens de vcs por aqui, hein?!

Beijokas e tenham uma ótima semana!
Vivi

terça-feira, 13 de outubro de 2009

Esqueça o regime. A reeducação alimentar é a maneira mais eficiente de emagrecer

Esqueça o regime. A reeducação alimentar é a maneira mais eficiente de emagrecer

Esqueça as dietas da moda e mantenha distância dos medicamentos.
O único método realmente eficaz para perder peso e se manter magra é aprendendo a comer. A reeducação alimentar consiste na mudança dos hábitos alimentares e comportamentais e inclui a identificação dos bons alimentos e das quantidades necessárias para se alimentar de maneira saudável e suficiente.
É verdade que a perda de peso é lenta, porém ela é progressiva e traz resultados duradouros. Como não há necessidade da exclusão radical de nenhum alimento, apenas conscientizaçã o das quantidades e da qualidade dos mesmos, o organismo tende a se adaptar muito bem à nova condição. Os deslizes motivados pela falta de um doce ou de um prato de massa também são menos frequentes.
Parte do sucesso da reeducação alimentar pode ser atribuída à racionalização do ato de comer. O equilíbrio entre todos os nutrientes que compõe o alimento é fundamental. É importante que tenhamos em nossa dieta, calorias provenientes de proteínas, carboidratos e gorduras, sendo preferencialmente as proteínas de alto valor biológico, de fonte animal que são assimiladas no organismo com maior facilidade, os carboidratos complexos, os quais incluem os integrais e as gorduras poli-insaturadas, conhecidas como gorduras boas.
A outra parcela de sucesso pode ter explicação matemática. Porque ao planejar a quantidade de alimento em cada refeição, a pessoa tenderá a comer menos calorias. E a perda de peso nada mais é que o fim dos excessos à mesa, uma simples equação de subtração.

Nem só as frituras são vilãs

A reeducação alimentar é sinônimo de alimentação balanceada. Que por sua vez, é o mesmo que compor uma dieta com alimentos certos, nas quantidades adequadas.
Mais que atentar-nos para tudo isso, a forma que os alimentos são preparados é importante. Um filé de frango pode ser inofensivo quando grelhado, porém quando empanado e frito, pode ser um perigo, mesmo se usado óleo vegetal.
Os legumes que tem versatilidade de preparo. Quando consumido cru, não é aconselhável usar temperos prontos ou a base de maionese. Prefira cozinhar no vapor para não neutralizar a ação das fibras e vitaminas. Óleo de oliva, canola ou girassol pode ser usado no refogado, mas em poucas quantidades. Mesmo sendo legumes, quando fritos ou gratinados devem ser evitados.
Fique ligada na hora de escolher o modo de preparo dos alimentos. Prefira grelhados, assados, cozidos e refogados.

Novos hábitos, novo corpo

Quem quer adotar uma alimentação balanceada deve repensar todo o seu estilo de vida e não apenas os momentos dedicados à alimentação. Não abusar do álcool, parar de fumar e dedicar-se a uma prática esportiva diária devem entrar nessa lista.
Com relação à alimentação, é importante estabelecer rotinas. Por exemplo, estipular horários para cada uma das refeições, com intervalos que não ultrapassem três horas entre cada um. Também é importante alimentar-se em locais calmos, de preferência longe de televisores, aglomerações e evitar discussões, para evitar desconcentraçã o e comer mais que o necessário.
Nas principais refeições (café da manhã, almoço e jantar) é aconselhável montar pratos coloridos: a variedade de cores indica riqueza de vitaminas e nutrientes.
Devemos desmistificar que alimento saudável não é gostoso. Ganhar consciência da composição nutricional dos quitutes preferidos e aprender a degustá-los é mais inteligente que excluí-los. Uma bola de sorvete no final de semana, por exemplo, não fará mal a nenhuma silhueta.
Por fim, é sempre bom lembrar que a comida não é uma amiga e muito menos um remédio contra a ansiedade ou tristeza. Ela é apenas uma fonte de energia que pode ser saborosa!

Você sabia?

Necessidades calóricas

Todas as pessoas precisam de uma quantidade diária de calorias para manter as funções vitais, mesmo quando estão em repouso. Essa necessidade é conhecida como taxa metabólica basal (TMB) e varia para de cada indivíduo, em função da altura, idade, peso e sexo.

Outras variáveis como doenças e atividade física interferem na taxa metabólica basal. Em geral, os praticantes de exercícios regulares ou esportistas têm metabolismo acelerado e gastam mais calorias, mesmo quando estão dormindo.

Basicamente se a soma da taxa metabólica basal com a necessidade calórica para executar as atividades diárias for igual à ingestão calórica diária, a pessoa manterá o seu peso. Se a ingestão for maior, ela engordará e se for menor, emagrecerá.

quarta-feira, 7 de outubro de 2009

Drenagem linfática caseira

Saiba como driblar a retenção de líquido sem sair de casa

1. Inicial
O princípio da técnica é conhecido: empurrar a linfa, um líquido viscoso, que carrega resíduos metabólicos e toxinas em direção aos gânglios, cuja função é purificá-la e mandar embora a parte que não interessa – esse excesso, normalmente, é responsável pelo inchaço e pela celulite. “Por isso a drenagem deve ser feita logo após a massagem modeladora. Enquanto a primeira dissolve a gordura, a outra ajuda a eliminá-la”, diz a fisioterapeuta Ana Luisa Massardi. Os movimentos devem ser feitos com ligeira pressão, mas não podem ser doloridos.

2. Arrastão de toxinas
O princípio da técnica é conhecido: empurrar a linfa, um líquido viscoso, que carrega resíduos metabólicos e toxinas em direção aos gânglios, cuja função é purificá-la e mandar embora a parte que não interessa – esse excesso, normalmente, é responsável pelo inchaço e pela celulite. “Por isso a drenagem deve ser feita logo após a massagem modeladora. Enquanto a primeira dissolve a gordura, a outra ajuda a eliminá-la”, diz a fisioterapeuta Ana Luisa Massardi. Os movimentos devem ser feitos com ligeira pressão, mas não podem ser doloridos.
Deitada, eleve uma das pernas, envolva-a com os dedos polegares e indicadores e deslize as mãos dos joelhos em direção à virilha, fazendo ligeira pressão sobre a pele.



3. Na boca do estômago
Ponha o desentupidor de pia na área entre o peito e o umbigo e pressione cinco vezes, pelo menos, para estimular a eliminação das toxinas.



4. Pressão a vácuo
Deitada, coloque o desentupidor na região da virilha, onde ficam os gânglios chamados inguinais, e bombeie com cuidado cinco vezes, no mínimo, de cada lado.


Passo a passo para acabar com a gula

1. Água para a sua fome
A água pode ser uma grande amiga quando você quer despistar a vontade de comer. Às vezes, a falta de hidratação é entendida pelo nosso cérebro como fome e, aí, beber um copo de água pode hidratar o seu organismo e desaparecer com o desejo de comida. Outra vantagem é que a água enche o estômago, dá uma sensação de saciedade e diminui a vontade de comer. Se, mesmo sabendo disso, você acha a água uma bebida muito insossa, experimente aromatizá-la. “Use hortelã ou alecrim fresco que são ervas nada calóricas e muito refrescantes”, diz Cinthya Maggi, nutricionista de São Paulo, especialista em gastronomia light e diet. Basta colocar um ramo limpo da erva escolhida em um litro de água e deixar na geladeira até o dia seguinte. Depois é coar e beber.

2. Legumes? Por que não?
Os alimentos crus também dão uma bela forcinha quando a ideia é segurar a fome. Aliás, alimentos sólidos satisfazem mais do que os líquidos. Sempre que puder, abuse das verduras e dos legumes crus. Mas os legumes não precisam ser ingeridos apenas nas refeições principais. Eles podem ser seu lanchinho durante o dia. Resultado: você fica satisfeita por mais tempo e demora mais para comer. Minicenoura, tomate-cereja e pepino até podem ser levados para o trabalho. E são pouco calóricos. Uma cenoura média (50 g) tem 25 calorias e um pepino pequeno em rodelas ou em palitos apenas 8 calorias. Se estiver em casa, use palmito e blanquet de peru para o lanche. “Um bastão de palmito em conserva enrolado em duas fatias finas de blanquet de peru tem 50 calorias”, conta a nutricionista Cinthya Maggi.

3. Não se reprima
Deu vontade de comer algo especial e um pouquinho mais calórico? Coma. Segundo o endocrinologista Alfredo Halphern, não é uma boa ideia passar vontade. Se exagerar, compense no dia seguinte. É melhor comer um alimento de desejo com moderação do que ficar cheia de desejos e insatisfação, o que pode desanimar qualquer um a continuar na dieta. Mas nunca fique muito tempo sem comer ou em jejum. Se você fizer isso, abrirá uma brecha para a hipoglicemia (queda de açúcar no sangue) e a compulsão a comida ficará incontrolável.

4. Sentidos à mesa
Aprenda a comer com todos os sentidos. Parece loucura? Mas não é. Ao pegar uma fruta, por exemplo, sinta seu aroma e sua textura antes de morder. Ao mordê-la, mastigue devagar sentindo seu sabor. Ouça o barulho que o alimento faz na sua boca. “Ao estimular os sentidos, você valoriza o alimento que está ingerindo e a degustação fica cheia de prazer”, diz Alfredo Halphern, endocrinologista de São Paulo e autor do livro A Dieta dos Pontos. Seguindo essa regra, nada de comer enquanto está no carro, ao telefone ou vendo televisão. Ao fazer uma refeição junto com outra atividade, você nem percebe o que está comendo e o risco de exagerar – sem nenhum prazer – é maior.

5. Frutas secas na bolsa
Outra estratégia infalível para tapear a fome é ter sempre à mão, na bolsa ou na gaveta do escritório, um saquinho com frutas secas como ameixa (10 unidades têm 200 calorias), damasco (10 unidades têm 260 calorias) e uva passa (uma colher de sopa cheia tem 60 calorias). “Além de muito gostosas, essas frutas são energéticas e cheias de fibras, o que aumenta a saciedade e ajuda você a chegar bem até a próxima refeição. Só não exagere, pois são calóricas. Se a fome é pequena, basta uma porção com três unidades”, diz Luciana Setaro, nutricionista de São Paulo.

6. Precisa de um docinho?
Se a sua fome vem com um desejo quase incontrolável de açúcar, opte por alimentos adocicados que não comprometam o corpinho. Bata no liquidificador um iogurte desnatado (200 gramas) com duas ameixas sem caroço ou com dois damascos secos, que – acredite! – só têm 100 calorias. Ou ainda: um iogurte desnatado misturado a duas colheres de suco em pó diet do seu sabor preferido. Misture bem e consuma apenas 75 calorias. Mais fácil ainda é comer dois biscoitos do tipo água e sal com duas colheres (chá) de geleia dietética (75 calorias), acompanhadas de seu chá preferido. “São opções rápidas, saudáveis e capazes de controlar o desejo de doce”, explica Cinthya Maggi.

7. Vá de chazinho calmante
“Sempre que sentir fome entre as refeições, tome chá frio de melissa ou de camomila, calmantes naturais”, sugere a culinarista Elizabete Presa. A fome pode estar ligada à ansiedade e esses chás ajudam a controlá-la.

8. Biscoitos, sim, mas integrais
Enjoada das barras de cereais, cada vez mais doces, com mais flocos de arroz e com menos frutas? Pois aposte na enorme variedade dos deliciosos biscoitos integrais. Se você ama doce, há dezenas de lançamentos com sabores diferentes. As versões salgadas podem ser picadas e acrescentadas à salada verde. “Se você sabe que terá um evento à noite, abuse da salada verde durante o dia, mas misture a ela algum biscoito integral picado para substituir outros tipos de carboidratos”, diz Elizabete Presa, técnica em nutrição e culinarista, de São Paulo. Para não correr o risco de comer o pacote todo, compre potinhos plásticos e leve na bolsa porções de quatro a seis biscoitos, para não ultrapassar as 100 calorias.

9. Corra para o telefone
“Na dúvida se está ou não com fome, desvie o foco da comida”, diz Luciana Setaro. Beba água, leia uma revista, navegue na internet ou apenas converse com uma amiga. Olha só que bom: você fica por dentro das notícias e coloca o papo em dia. Assim, a vontade de comer vai passar sem que você ataque aquele pacote de biscoito de chocolate recheado que está na cozinha.

10. Respiração poderosa
Sabia que é possível diminuir a sensação de fome com um exercício bem simples de respiração? Feche a boca, deixando os lábios entreabertos, e encoste a ponta da língua na parte interna dos dentes. Em seguida, inspire pela lateral da boca e expire pelas narinas. Repita esse exercício por três minutos, algumas vezes ao dia. “Como a respiração está ligada às emoções, com esse exercício você relaxa e sente uma sensação de refrescância na boca”, explica Anderson Allegro, diretor da Aliança do Yoga. Você se equilibra e sente um profundo bem-estar. “Assim, pode perceber se está com fome ou se é ansiedade e gula”, diz.

segunda-feira, 5 de outubro de 2009

Uma nova semana... um novo mês!!!

Oi flores da minha vida! Como vão?
Como foram de fim de semana???

Bem... meu fim de semana foi ótimo... foi niver de casamento dos meus pais (34 anos juntinhos... é coisa pra caramba, né?!)... e tô muito feliz por eles!!! Admiro e amo muito os dois...
Sendo assim, fomos passar o findi em Arraial do Cabo... o que foi simplesmente maravilhoso!!! Não fosse pq sexta-feira eu estava com 62,900 e hoje estou com 63,800kg... nada bom né minha amigas!!!
E olha que nem cometi jacadas demais não!!! Mas só em exagerar no pão... ferrou!!!
Não comi doce... nem bebi refrigerante... mas o pão foi o grande vilão da história... e estragou tudo!!!! Mas vcs pensam que eu vou desistir??? NEM PENSAR!!! Agora estou na luta maior ainda... para recuperar meu peso e depois para continuar reduzindo minhas medidas!!!

Conto com a ajuda e força de vcs, hein?!
E vcs como andam indo com a dieta???

Beijokas e tenham uma semana maravilhosa!!!

quarta-feira, 30 de setembro de 2009

Faltam só 2 meses!!!

Oi minhas flores!!! Como vão???

Eu estou bem!!! Indo devagar mais bem...
Vim lembrar-lhes que faltam apenas 2 meses para Dezembro, o mês crucial do Verão... e para ser mais exata 82 dias para o VERÃO 2010!!! Vcs tem noção disto???

Eu só fui ter hoje... rsrsrs... e mais do que nunca tenho que correr atrás do prejuízo!!!
Mas vou ser sincera com vocês ontem cometi uma jacada ENORRRRRRRRRRRRRME, mas não resisti, sinto até vergonha de contar... mas como conto as vitórias, tenho que contar as derrotas tb!!! Ontem comi 1 pacote de biscoito de recheio!!! Ai que horror!!! Mas foi muito bom... rsrsrs
Tava com muita vontade... mas não deveria... não deveria mesmo...

A única coisa que tenho para comemorar e que hoje estou com 63,200kg, menos do que estava a uma semana atrás, mas poderia estar bem melhor se não cometesse essas jacadas feias!!! Mas ok... hoje voltei para minha RA e seguirei certinho e tentarei compensar hoje e nos próximos dias a jacada de ontem!!!
E nada como um dia após o outros!!!

Vamos em frente porque o VERÃO 2010 se aproxima!!! E todas nós devemos gritar:


Beijokas e tenham uma ótima quarta-feira!!!
Vivi

terça-feira, 29 de setembro de 2009

Café, mais que um amigo, é um grande aliado!


Pesquisadores descobriram que o café emagrece!

Pesquisadores estão descobrindo que, em doses moderadas, o café pode fazer bem a saúde.
A pesquisa foi feita pelo Serviço de Nutrição da Escola Paulista de Medicina, da Universidade Federal do Estado de São Paulo (Unifesp). Durante três meses, 60 pacientes que precisam controlar o colesterol foram submetidos a um tratamento especial. Todos os dias, eles tomaram a mesma quantidade de café: seis copinhos, o que equivale a 300 mililitros.

Na primeira etapa, o café foi preparado com filtro de papel; depois, com coador de pano. A boa notícia para os participantes do estudo é que nenhum deles teve aumento nos níveis de colesterol.

“O cafezinho à moda antiga, feito pela vovó, é melhor do que o café de máquina porque este não consegue filtrar nem reter substâncias”, diz a nutricionista da Unifesp Rosana Perim Costa.
As substâncias do café que fazem mal ao coração são conhecidas como cafestol e kahweol. São gorduras que resistem ao processo que torra e mói os grãos. De acordo com a pesquisa, só o filtro de papel e o velho coador de pano conseguem retê-las. Nem por isso o estudo condena as outras formas de preparo, desde que não haja exagero no consumo.

“Pessoas que tomam mais do que cinco xícaras, e que têm o colesterol elevado, devem filtrar ou coar o café, para que não haja interferência e o colesterol não consiga ser reduzido”, orienta a nutricionista. O alvo dos pesquisadores era o colesterol, mas eles descobriram também os efeitos do café em pessoas obesas. As cinco xícaras diárias de café coado ou filtrado deixaram os pacientes mais magros. Eles perderam peso e também massa corpórea. A dona de casa Benedita Noronha, que fez parte da pesquisa, ficou mais leve e cheia de satisfação.

“A pesquisadora dizia que a minha cintura era a mais fina entre todos os pacientes. Eu emagreci dois quilos”, comemora ela. “Nós não podemos dizer que café faça exatamente bem. Eu acho que o café não pode ser considerado uma substância protetora do coração, mas pode contribuir para uma discreta perda de peso e pode ter alguns benefícios sobre o indivíduo. Ele fica mais alerta, tem atividade maior. Talvez aí resida uma pequena perda de peso”, cardiologista da Unifesp Francisco Fonseca.

segunda-feira, 28 de setembro de 2009

Emagreci 1,5kg!!! Nem creio

Oi Pessoal! Como vão???

Vim aqui hoje para contar uma novidade para vcs!!!
EMAGRECI 1,5KG!!!
Nem acreditei quando passou o fim de semana e subi na balança hj pela manhã e percebi que estava com 63,400kg!!! A sensação foi ótima... maravilhosa!!!
Vou continuar lutando pa ra conquistar meu peso ideal!!!

E sabe que é melhor??? Me sinto melhor fisicamente e nas minhas roupinhas tb!!!

Continuo contando com vcs na minha luta diária!!!

Beijokas e uma ótima semana light!!!

quarta-feira, 23 de setembro de 2009

Inimigo Oculto: O SAL

Priorizar alimentos industrializados ou adicionar mais sal à comida pode sabotar a sua dieta, sem você perceber! Culpa do sódio, mineral que causa inchaço, aumento de peso e vários problemas de saúde

Patrícia Affonso foto: fábio mangabeira


Verdade seja dita: a variedade de alimentos de preparo rápido ajudou um bocado a otimizar a rotina - pra lá de corrida - da mulher moderna. Bastam alguns minutinhos no micro-ondas, e pronto! É só servir. Melhor ainda é saber que a maioria desses produtos pode ser encontrada na versão light ou diet. No entanto, a coisa não é tão simples quanto parece.

Quando checamos a embalagem do produto escolhido, buscando o seu valor calórico, quase sempre nos esquecemos de averiguar outro índice importantíssimo, presente na tabela nutricional: o sódio. Você sabia que, se consumido em demasia, esse mineral pode prejudicar a sua saúde e acrescentar quilinhos a mais na balança? "O consumo exagerado do sódio leva à retenção de líquidos.

Como consequência, o corpo fica inchado e pesa mais. A água aprisionada entre as células também reduz a eficiência do sistema linfático. Isso gera uma inflamação local, e logo surge a temida e odiada celulite", afirma Tamara Mazaracki, nutróloga (RJ). "Com o passar do tempo, o excesso de sódio sobrecarrega o organismo e pode causar, ainda, hipertensão arterial, problemas renais, desordens cardiovasculares e, até mesmo, câncer gástrico", alerta Roseli Rossi, nutricionista (SP).

"consumido em excesso, o sal favorece a retenção de líquidos, que acentua a celulite e gera inchaço e aumento de peso "

nem tanto lá nem tanto cá
Antes de se assustar, e de declarar o sódio o vilão da vez na sua casa, é importante saber que ele também desempenha funções essenciais ao organismo. "É esse mineral que regula os líquidos extracelulares, assim como o volume de plasma sanguíneo.
Além disso, auxilia na condução de impulsos nervosos e no controle da contração muscular", explica roseli. e não é segredo para ninguém que o sódio é mais encontrado em alimentos artificiais, como no sal de cozinha, onde representa 40% da formulação, que se completa com 60% de cloreto (daí o nome cloreto de sódio). e como as brasileiras gostam de caprichar no tempero da comida, o saleiro está sempre à mesa, pronto para entrar em ação.
Mas o sal também se faz presente naturalmente em alguns alimentos, como carnes bovinas e suínas, leite e derivados, batata e grãos. isso gera um consumo excessivo, claro. segundo informações da organização Mundial de saúde (oMs), a recomendação diária de ingestão de sódio para um adulto saudável é de 2g - o equivalente a uma colher (chá) cheia de sal. no Brasil, no entanto, estudos apontam que o consumo médio diário é de 4 a 6g, ou seja, pelo menos duas vezes mais que o ideal.

fique de olho na embalagem!
Atentas ao problema, muitas pessoas já começaram a mudar os hábitos na cozinha, e passaram a controlar a quantidade de sal das receitas. Apesar de ser um bom começo, essa prática ainda é insuficiente para mantê-las protegidas dos excessos. "Além de dar sabor, o sal possui a função de promover maior durabilidade aos alimentos. por isso, é cada vez mais utilizado como conservante pela indústria alimentícia", comenta a nutricionista roseli rossi.
Assim, atenção redobrada na hora das compras. "Modere nos enlatados, conservas, embutidos, sopas e sucos de caixinha, salgadinhos e fast-food", pondera tamara Mazaracki. Ah! outra informação importante: os alimentos light e diet não estão livres desse componente. Afinal, com a redução de açúcar, tiveram que buscar outro meio de estender a validade. e adivinhe só qual foi a substância escolhida? o sal, com certeza.

Diante disso, o jeito é analisar com muito cuidado o rótulo dos produtos. e se você ainda não se convenceu desta urgência, dá só uma olhada nestes números: dois pedaços de pizza congelada, por exemplo, contêm a quantidade de sódio recomendada para um dia todo. oito nuggets (que, quando assados no forno, parecem inofensivos) carregam 5,7g do mineral. impressionante, não se você é daquelas que não abrem mão de um prato cheio de sabor, saiba que existem outras opções de temperos saudáveis e deliciosos. "As ervas, por exemplo, são riquíssimas em propriedades antioxidantes e valor nutricional. por isso, no lugar do sal e de outros temperos prontos, como os caldos em tablete, escolha alternativas naturais, como alho, cebola, salsinha, açafrão, pimenta, cominho, manjericão e orégano, entre outros. e caso precise de um toque de sal, use o produto na versão light, que tem redução de sódio", sugere roseli rossi.

"Há ainda uma mistura chamada gersal, feita com sal e sementes de gergelim torradas. É interessante, porque agrega ao produto os benefícios do ácido linolênico (um tipo de ômega-3) e fibras. porém, também é preciso usar com moderação", completa a nutróloga tamara Mazaracki. e para quem andou exagerando, e quer se livrar daquela sensação incômoda de corpo inchado? "não recomendo o uso de diuréticos sem orientação médica.

A drenagem linfática e o consumo de alimentos com ação diurética suave (como melancia, morango e abacaxi) são boas saídas. o chá de alpiste também ajuda bastante. prepare-o assim: ferva um litro de água com três colheres de sopa de alpiste. coe e beba, quente ou frio", ensina Daniela Hueb, nutróloga (sp).

"beber bastante água é uma arma poderosa contra os efeitos nocivos do sal, pois estimula os rins a funcionarem melhor, eliminando líquidos e substâncias dispensáveis ao corpo"


quinta-feira, 17 de setembro de 2009

Bom dia!!!

Oi pessoal! Como vão?

Vim dar um oi para vcs e contar que ontem não segui minha dieta, pois estou a trabalho em outra cidade e não deu para fazer todas as refeições que deveria...
Além disso teve uma confraternização da empresa e aí ultrapassei meu pontos, claro!!!
Mas ok... nada como um dia após o outro... e hj volto com tudoooooooooooo para a RA!!!

Continuo contando com a força de vocês!!!

Beijokas e um ótimo dia!

quarta-feira, 16 de setembro de 2009

Chocolate amargo emagrece!!!


Sim, além de ser uma delícia, o chocolate amargo ajuda a emagrecer, segundo trabalho científico!
O chocolate com maior concentração de cacau aumenta a sensação de saciedade. Esta ótima notícia foi publicada pela revista científica International Journal of Obesity e veio de uma pesquisa coordenada pelo médico dinamarquês Arne Vernon Astrup, chefe do Departamento de Nutrição Humana da Universidade Real de Copenhague.Além disso, o chocolate amargo também concentra compostos que inibem a degradação da anandamida, substância que prolonga a sensação de bem-estar, afirma a nutróloga Tamara Mazaracki, do Rio de Janeiro.

Outros benefícios do chocolate amargo:

• Ajuda a reduzir a pressão por ter ação vasodilatadora.
• Impede a oxidação da gordura ruim (LDL), evitando que placas se acumulem nos vasos sanguíneos
• Aumenta a imunidade, estimulando as defesas de nosso organismo contra vírus e bactérias.
• Ajuda na proteção dos neurônios contra doenças degenerativas, como o mal de Parkinson e o de Alzheimer.
• Reduz alguns sintomas da TPM, como depressão, e contribui para suprir eventuais carências de minerais, como magnésio, comuns nesse período do mês e também durante fases de estresse agudo.

A dose diária recomendada é uma barra pequena por dia, cerca de 30 gramas.

terça-feira, 15 de setembro de 2009

50 Dicas para emagrecer de uma vez!!!

50 dias para emagrecer de uma vez!

Travando uma verdadeira batalha contra os quilinhos extras? Calma, a gente ajuda! Confira a seguir 50 dicas espertas para manter a linha - e sair vitoriosaPatrícia Affonso

1 Não consegue viver sem o pão francês? A dica é moderar no consumo, e extrair o miolo. Com essa medida simples, você elimina 40 calorias.
2 E, já que estamos falando em pão, aí vai outro truque. Experimente substituir a manteiga por algumas gotas de azeite de oliva. "Ele proporciona sensação de saciedade", garante Vanessa Leite, nutricionista (RS ).
3 Invista nas amêndoas! Um estudo do City of Hope National Medical Center, na Califórnia, revelou que oito unidades por dia aceleram o metabolismo e a perda de peso. Mas nada de extrapolar...
4 Sirva-se em um local, e coma em outro. "Mantendo-se afastada da mesa, você evita repetir a refeição por impulso", afirma Wanessa Santos, nutricionista da consultoria Sprim Brasil (SP ).
5 Teste seu paladar. "Uma das piores práticas de alimentação é mascarar o verdadeiro sabor dos alimentos, adicionando, por exemplo, açúcar ao suco natural, ou exagerando no molho da salada. Além de aumentar o valor calórico, a gente perde a noção do que está comendo", explica Rejane Sbrissa, psicóloga cognitiva (SP ).
6 Agora que a temperatura começa a subir, abuse dos picolés de fruta, que são saudáveis, gostosos e pouco calóricos. Os sorvetes de massa exigem mais cautela: podem ter o dobro de calorias.
7 Experimente refogar os alimentos com água, em vez de óleo. Parece bobagem, mas essa substituição pode eliminar até 100 calorias da sua receita.
8 Fuja das frituras. Porém, quando isso não for possível, retire o excesso de gordura do alimento frito com o auxílio de um guardanapo. A prática enxuga mais de 50 calorias.
9 Enjoou de gelatina como sobremesa? Que tal incrementar, preparando uma mousse diferente? É só bater um copo de iogurte desnatado e a mesma quantidade de gelatina diet pronta.
10 Não vá às compras com fome. Nessa situação, ficamos mais vulneráveis a escolher com os olhos, e não com a razão. E a encher o carrinho além do necessário.
11 Não adianta tentar compensar os exageros do fim de semana comendo apenas salada na segunda-feira. "Além de deixar o corpo sem energia para a prática de atividade física, a falta de outros nutrientes desacelera o metabolismo, o que faz com que a perda de peso seja, também, mais lenta. Outro fator é que, em casos assim, há maior risco de se perder massa muscular", alerta Tanise Amon, nutricionista clínica do Instituto de Metabolismo e Nutrição (SP ). Há outras formas de tentar reverter o prejuízo: aumente um dia na rotina de exercícios, ou acrescente 15 minutos aos dias nos quais você já pratica.
12 Apesar de supersaudáveis, os sucos naturais podem ser bem calóricos, e preocupar quem faz uma dieta mais rígida. No entanto, a solução para esse problema é simples. Basta misturar o suco de uma laranja (por exemplo) a um copo de água filtrada. Está pronta a famosa laranjada que, além de gostosa, mantém boa parte do valor nutricional da fruta. "A redução pode chegar a 85 calorias por copo", conta Vanessa Leite. Muito melhor do que recorrer ao refrigerante light ou zero.
13 Outra boa opção são as águas aromatizadas, que você mesma pode preparar. A base é uma jarra com água bem gelada, com ou sem gás. Você pode adicionar gotas de limão, algumas colheres de suco de laranja ou maçã, raminhos de hortelã... Solte a criatividade!
14 As aparências enganam. Você sabia que até um prato de salada pode esconder muitas calorias? Nesses casos, os vilões são, quase sempre, os molhos à base de creme de leite ou maionese. Fique de olho!
15 Inove na hora de temperar a salada. Uma colher de sopa de iogurte desnatado com limão tem cerca de 20 calorias. O molho vinagrete, só 35. Já o azeite de oliva, que usamos rotineiramente (pasme!), 119 calorias.
16 O purê de batatas é um dos acompanhamentos preferidos dos brasileiros. No entanto, por ser um alimento pesado, seu consumo fica restrito. Então, que tal apostar na versão de abóbora? "A textura é a mesma do purê tradicional, porém, com a metade das calorias", ressalta Cristina Menna Barreto, nutricionista (SP ).
17 Resista à maionese. Esse alimento conta com uma porção generosa de gordura. Dê preferência à versão light e controle o consumo: no máximo, meia colher de sopa por dia.
18 Já ouviu falar nos alimentos de caloria "negativa"? "São aqueles que exigem que o corpo trabalhe muito para processá-los e, dessa forma, queimam mais calorias do que fornecem", esclarece a nutricionista Renata Del Roio (SP ). Algumas opções são: cenoura, brócolis, alface, abobrinha, cebola, beringela, mamão papaia e maçã.
19 Molho à base de iogurte é muito mais saudável. Experimente misturá-lo (versão light) ao caldo que sobrou do cozimento dos legumes. Adicione ervas e condimentos, à sua escolha, para dar aquele toque final.
20 Fracione as refeições. Esta dica ainda é muito valiosa. E sua função vai muito além de evitar os exageros nas refeições principais. "Esse hábito ativa o metabolismo, que tem de se manter em atividade constante para processar as várias ingestões diárias de alimentos. Outro benefício é que o corpo deixa de armazenar gorduras, pois entende que será reabastecido em pouco tempo", explica Renata Roio. O ideal é que sejam três refeições principais: café da manhã, almoço e jantar, e mais dois ou três lanchinhos, nos intervalos.
21 É fome, mesmo? Além da famosa gula, há outras sensações que podem ser confundidas com a necessidade de comer. A sede é uma delas. Às vezes, um bom copo de água dá conta do recado. E isso sem somar uma caloriazinha sequer. Não é bárbaro?!
22 Que tal uma boquinha antes do almoço? Calma lá, a gente explica: uma pesquisa realizada na Universidade do Estado da Pensilvânia, nos Estados Unidos, atestou que quem come uma maçã 15 minutos antes da refeição principal ingere 187 calorias a menos. Vale lembrar que a fruta que seria consumida na sobremesa deve ser excluída.
23 Quanto mais colorido for seu prato, maior o número de vitaminas, fibras e minerais que ele contempla. Uma ideia para aproveitar esse benefício é turbinar a salada com frutas picadas. Elas dão um up no sabor e na decoração. E o melhor: com poucas calorias. "Essa medida ajuda, ainda, a controlar a vontade de ingerir doces após as refeições", salienta Alessandra Pannozzo, nutricionista (SP ).

24 Coma com atenção. Estudiosos da Universidade da Geórgia, nos Estados Unidos, descobriram que quem se alimenta na companhia barulhenta de um mp3 consome cerca de 100 calorias extras.
25 O mesmo resultado de quem petisca em frente à TV. Segundo uma pesquisa da Erasmus University Rotterdam, na Holanda, o quadro piora se a programação incluir filmes violentos.
26 Tome 500 ml de suco de gelatina, 20 minutos antes do almoço ou do jantar. "A água preenche o estômago e as proteínas demoram a ser digeridas. Dessa forma, há o controle do apetite", garante Vanessa. Anote a receita: misture um sachê de gelatina light com um copo de água, bem quente. Complete com três copos de água gelada. Rende aproximadamente um litro do suco, que pode ser conservado na geladeira.
27 Banana engorda. A história não é bem assim: a do tipo nanica, por exemplo, contém apenas 78 calorias por unidade. Nada exorbitante. Então, você pode recorrer a ela, de vez em quando. E, se você ainda não se convenceu dos benefícios, saiba que a banana é rica em fibras insolúveis, que mantêm a saciedade por mais tempo e ajudam no funcionamento do intestino. Além disso, ela possui vitamina B6, que combate os indesejáveis sintomas da TPM - fase na qual ingerimos até 87% mais calorias do que o habitual.
28 Comece as refeições principais com uma fruta. Se achar muito estranho, pode aderir à sopa de vegetais, desde que ela não contenha ingredientes gordurosos ou pesados, como batata, macarrão e carne
29 Muitos casais engordam após o casamento. Segundo especialistas, isso ocorre porque as refeições tornam-se um momento importante, uma fonte de prazer compartilhado entre marido e mulher. Para não sofrer desse mal, descubra outras atividades interessantes para fazerem juntos, como dançar, passear com o cachorro, ir ao cinema...
30 Tire o saleiro da mesa! Se consumido em quantidade exagerada, o sal favorece a retenção de líquidos. Aí, já viu: você se sente inchada, as roupas não caem bem...
31 E não basta ter cuidado apenas nos preparos caseiros. Muitos produtos industrializados contêm altas quantidades de sódio. Por isso, consulte sempre esse item nas informações nutricionais do produto. O consumo diário recomendado é de dois gramas.
32 Muita gente se assusta com o resultado do índice de massa corpórea (IMC ) que obtém em sites ou testes de revistas. Em caso de dúvida, o melhor é buscar o respaldo de um especialista. "No consultório, analisamos outros detalhes, além do peso e da altura, como biótipo, estrutura óssea, armazenamento de gordura" comenta a nutricionista Alessandra.
33 Evite proibições. Quanto mais a gente tenta vetar um alimento do cardápio, mais tentador ele se torna. Aí vem a compulsão, e consequentemente, o exagero.
34 É apaixonada por massas? Fique tranquila, você não precisa se privar delas. Escolha um dia da semana para uma refeição especial, com esse tipo de alimento. No entanto, opte pelo molho ao sugo, que é muito mais saudável e magro.
35 Se puder abrir mão do queijo parmesão ralado, melhor. Se não resistir, modere. Duas colheres de chá desse produto fornecem cerca de 100 calorias ao prato
36 Já aconteceu de você beliscar vários petiscos durante a tarde e chegar na hora do jantar com a sensação de estômago vazio? "Acontece que, por conta das porções pequenas ingeridas com pouco intervalo e repetidamente, o cérebro não processou a informação de quantidade, importante para saciar o apetite", explica Rejane.
37 Faça uma espécie de diário da alimentação. Comece anotando tudo o que comeu, o horário, as sensações relacionadas àquele momento, etc. Com essas informações no papel, fica mais fácil detectar erros e deslizes e evitá-los nos próximos dias.
38 Substitua o lanche da tarde por um shake light. Quem dá a dica é a nutricionista Cristina Barreto. Bata, no liquidificador, um copo de leite desnatado, três cubos de gelo feitos de leite, um copo de morango e adoçante a gosto. "O leite em cubinhos faz o papel do sorvete e deixa a bebida saborosa e com pouca gordura."
39 Finalize sua refeição com uma boa xícara do seu chá preferido, misturado ao suco de um limão. Essa bebida é digestiva, tem efeito diurético leve e diminui a vontade de atacar a sobremesa.
40 Saia para jantar. Não dá para se desligar dos amigos, do namorado - e consequentemente desses encontros gastronômicos - em nome da dieta. Por isso, a ordem é maneirar. Se a bola da vez for pizza, opte pelos sabores mais simples e magros, como rúcula e mussarela. Mas coma só dois pedaços.
41 Faça uma refeição leve antes desses eventos ou festas: Vale um prato de vegetais, uma salada de frutas ou uma sopinha. Assim, você não chega ao local cheia de fome, tira o foco da comida e pode curtir outros prazeres: a companhia dos amigos, a pista de dança...
42 A farinha de feijão branco possui uma proteína chamada faseolamina, que reduz a absorção de açúcares no sangue e ajuda a eliminar os quilinhos extras. Ingerir uma colher de chá rasa diluída em água, antes das refeições principais, pode reduzir em até 20% a porção de carboidrato presente na comida. Poderosa, não?
43 Muita gente passa batido por esse item, mas ele é muito importante na reeducação alimentar: a bebida alcoólica. A recomendação é evitar o consumo, já que ela desacelera o metabolismo e, no geral, não contém valor nutritivo. No entanto, quando a tentação for maior, opte pelo vinho (que, comparado ao uísque e à vodca, contém metade das calorias e é mais saudável).
44 Mantenha a geladeira abastecida com opções leves e gostosas. O ideal é variar os tipos de frutas e vegetais, para não enjoar, deixá-los sempre lavadinhos e separados em porções, prontos para o consumo. "Assim, a preguiça de preparar algo não servirá como desculpa para atacar itens gordurosos", afirma Renata Del Roio.
45 Bolo simples é um pecado permitido, de vez em quando. Mas olha lá, muita atenção à palavra simples: uma camada de calda pode acrescentar mais de 200 calorias à sobremesa. Uma boa alternativa é a calda de morangos, feita com geleia diet.
46 Terminou sua refeição e ainda sente fome? Antes de fazer um novo prato, espere, se distraia com outras coisas. "O cérebro demora 20 minutos para receber a mensagem de que o corpo foi alimentado e está satisfeito", diz Cristina Barreto. Não atropele esse processo.
47 Tente driblar a vontade de devorar chocolate optando por preparos leves com este ingrediente, como os flans e pudins light. O valor calórico cai para mais da metade.
48 Faça uma lista das razões que a levam a querer emagrecer. "Seja verdadeira, abra seu coração. Leia a lista pelo menos uma vez ao dia e sempre que precisar de motivação para continuar andando na linha", sugere Vanessa Leite.
49 Para deixar sua sopa mais magra, adicione na panela alguns cubos de gelo, retirando-os rapidamente, antes que derretam. A gordura do preparo adere aos cubinhos. Se preferir, mergulhe uma folha de alface no caldo pronto, e a retire minutos depois. O efeito é o mesmo.
50 O autoelogio é um aliado MUITO importante. "Valorize suas conquistas, comemore cada quilo perdido, cada compulsão controlada. Isso ativa a sua confiança. Quem se concentra apenas nos erros que comete, ou em quanto ainda falta para emagrecer, faz da dieta um fardo. E, assim, muitas vezes, um fracasso", alerta Vanessa.

Fonte: Corpo a corpo
Link: http://corpoacorpo.uol.com.br/nutricao-saude/249/artigo151316-2.asp

segunda-feira, 14 de setembro de 2009

Não acreditooooooooooo!!!

Bom dia amigos!!!

Semana passada eu tava arrasada, chateada e muito triste mesmo, porque tinha me pesado e estava com 66,600kg (só tenho 1,52m), quando fui a endocrinologista na quinta-feira, ela me pesou e eu estava com 67,100kg... vcs tem noção disso!!!??? Fiquei arrasada... passada... no fundo do poço! Mas não desisti, até pq estava naqueles dias, entao mantive a minha dieta e desta vez segui ela direitinho até no fim de semana... e para minha felicidade... hoje me pesei e.......

ESTOU COM 64,100Kg!!! uhuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu
Nem acredito gente!!!
Tô muito feliz!!! E vou persistir na minha RA e procurar beber mais água ainda!!!

Obrigada pela força esses dias todos!!!
Beijokas e uma ótima semana pra vcs!!!

sexta-feira, 11 de setembro de 2009

Ração Humana

Olá pessoal! Resolvi escrever sobre um e-mail que recebi...

Ração Humana

O que é ração humana? – É apenas um composto de linhaça, colágeno, fibra de trigo, aveia, leite de soja, açúcar mascavo, castanha, amêndoa, gergelim e gérmen de trigo. Sua função é regular o intestino.

Ração humana emagrece? – Ela não é propriamente dita um emagrecedor porem sendo usado corretamente (veja como usar no final da matéria) auxilia na perda de peso e na desintoxicação do organismo.

Isso é uma dieta? – Vejo muito vezes às pessoas confundirem este composto com uma dieta, a ração uma não é uma dieta e nunca deverá ser trocado por todas as refeições.

Diabéticos podem usar a ração humana? Não, pelo menos não é recomendado, pois sua composição é rica em açucares e carboidratos. Neste caso é sempre bom procurar o seu médico antes de fazer tal consumo.
P
ara ter resultados com o uso da ração humana você deverá está praticando alguma atividade física, como dito anteriormente ele não é bem um emagrecedor e sim um ótimo regulador das funções intestinais.

Outra grande recomendação é fazer a ingestão de muitos líquidos ao consumir a ração, por ela ser muito rica em fibras você pode ter problemas com gases e mal está.
C
onheça agora melhor os compostos da ração humana:
Linhaça – rica em ácidos graxos Ômega 3, sais minerais e vitaminas. Regula o intestino e tem ação antiinflamatória e previne tumores.

Colágeno – evita rugas e a própria flacidez quando se perde peso. Contém aminoácidos fundamentais para os ossos e reconstruções de algumas articulações.

Fibra de trigo – ajuda na prisão de ventre e estimula o bom funcionamento do intestino. Combate a formação de hemorróidas, câncer e obesidade.

Aveia – combate o colesterol funcionando no organismo como uma esponja sugando as moléculas de gordura.

Leite de Soja – contém vitamina E, algumas vitaminas do complexo B e Ômega 3.

Açúcar mascavo- rica em vitaminas como o ferro, o magnésio, o cálcio e o fósforo.

Castanha – rica em folato e vitaminas C e B6.

Amêndoa – ótima fonte de cálcio e fósforo e ainda contem certas quantidades de magnésio, potássio, zinco, ferro e cobre. As amêndoas são usadas para a cura de stress e depressões.

Gergelim – ajuda no combate a tumores, memória fraca, gastrite, ulcera, pressão alta. Contem cálcio e fósforo e ainda vitaminas A, E, B1 e B2.

Gérmen de Trigo – rico em vitamina E e algumas vitaminas dos grupos K, F, D, A, B. Ótimo para combater a menstruação irregular, no crescimento e infecções.

Como usar a ração humana.
Bom primeiramente você poderá substituir uma das refeições pela ração, a minha recomendação é que seja o café da manha ou o lanche da tarde, evite substituir principalmente o almoço.
Em média 50 gramas (4 colheres de sopa) da ração contém 170 calorias, então ao fazer o seu consumo não se esqueça de incluir no seu limite calórico ou de pontos.

Além do mais, essa ração tb é vendida em forma pronta nas casas Mundo Verde e lojas Parecidas... Fica aí uma dica.

Bjks...

Oie!

Oi flores!!!Como estão?

Só passei para dar um OI e dizer que fui a endocrinologista e ela falou tudo que eu já sabia!!! rsrsrsrs
Mas não seguia... sendo assim, agora... decidi e vou seguir... e vai dar tudo certo!!!
Em breve volto para contar para vcs!!!
Ah! Vou fazer Natação;;; vou me escrever hj...

E a corrida para chegar em forma no VERÃO 2010 já começou!!!
Arregassem as mangas e tudo dará certo!

Vamos q vamos...
Beijokas e um ótimo fim de semana!

quinta-feira, 10 de setembro de 2009

REcomeço


Oi Flores do meu coração!!!
Como estão???

Ontem eu estava muito desanimada... triste e desacreditada!!!
Mas ainda bem que tenho pessoas ótimas para me ajudar... incluindo as meninas do Grupo Obesidade do Yahoo e mais tantas outras que me motivam a continuar...
Fico triste porque não vejo resultado... mas não vejo resultado porque não faço por onde... faço dieta de segunda a sexta, aí caio dentro da comida no fim de semana... aí não dá né?! Minha amiga Mitia do blog "Um cantinho para chamar de meu" me deu umas dicas e tanto e me convenceu, de que o que tenho que fazer é RA e não dieta, porque se fizer RA será para vida toda e ai sim vai funcionar... caso contrário sempre estarei neste efeito sanfona que agora nem deixa descer o ponteiro da balança sabe?!
Tenho consulta com a endocrino hoje e vou falar para ela tudinho que me incomoda... e ver até onde ela pode me ajudar... mas continuo contando com a ajuda de vcs, hein?!
Pois a endocrino só estará comigo hj e vcs, eu espero que todos os dias!!!

Beijokas e uma linda quinta-feira a todos!!!




quarta-feira, 9 de setembro de 2009

Ganhei meu 1º selinho!!!

Oi pessoal! Bom dia!!!
Hoje ainda tô desanimada, mas tô feliz pois ganhei meu primeiro selinho...
Não sei direito como funciona... mas vou seguir as regras... rsrsrsrs
Ganhei o selinho da Aline, do blog: http://alininharj.blogspot.com/
Então... Lá vai!!!


As regrinhas são:
1 - Publicar o selinho e indicar o blog que o repassou:
2 - 10 palavras que qualifiquem seu blog:
força
incentivo
ajuda
desabafo
amizade
único
pessoal
interessante
realista
legal

3 - Repassar o selo para 10 - 15 blogs shows que você conhece e avise-os!
Muitos blogs tem me ajudado bastante... mas repasso para :

http://sempregordinha.blogspot.com/
http://www.operacaoveraodajack.blogspot.com/
http://meyercamila.blogspot.com/
http://agoraoununca-light.blogspot.com/
http://mikamagrinha-michaela.blogspot.com/
http://emagrecendocomsaude01.blogspot.com/
http://bemmaisleve64.blogspot.com/
http://ponteirosdabalanca.blogspot.com/
http://emagrecendonota10.blogspot.com/
http://blog.maisnutricao.com.br/
http://ajustandoopeso.blogspot.com/
http://flaoliv.blogspot.com/

Beijokas a todas, amiguinhos!!!

terça-feira, 8 de setembro de 2009

Depois do feriado...

Oi pessoal! Bom dia!
Começamos um nova semana... depois de um feriado!!!

Vou ser sincera com vcs... dei uma jacadas neste feriado, tipo comer filé de frango frito no sábado e pizza domingo a noite, mas juro que não cometi tantos erros assim!!! rsrsrs
Sabe... ando meio desanimada... para dizer a verdade bastante, porque não vejo o ponteiro da balança baixar... difícil essa situação sabe!!!
A única coisa que não tenho que lamentar é que ele não subiu tb... mas tb se subir, acho que me mato!!! rsrsrs... Agora é sério amigas... não sei mais o que fazer... tô andando na linha, direitinho... seguindo a RA dos Vigilantes certinho e não tô vendo resultado... Não sei mais o que fazer!!! :(
Espero ajuda de vcs!!!
Mais tarde volto para postar a alimentação de hoje...
Vou ficar devendo a dos último 3 dias, pois não anotei...
Mas farei um esforço para tentar lembrar e postar aqui para vcs!!!

Beijokas e uma ótima semana a todos!!!

quinta-feira, 3 de setembro de 2009

Diário alimentar

Oi Pessoal!!!
Como estão???

Como já sabem, estou seguindo a dieta séria e participando do Desafio de Verão!!! Espero chegar no verão de 2010 com um corpaço, ou melhor, um corpitcho... rsrsrsrs... porque quero e vou estar magra!!!

Bem, para me ajudar, vou passar a colocar aqui o meu diário alimentar para vocês me ajudarem a controlar tudo... pois sabendo que vou postar para vocês tudo que comer, me controlo ainda mais... rsrsrsrs

Bem, como o Desafio começou terça-feira, dia 01/09, vou postar a partir deste dia tb, tá?!
Conto com a ajuda de vcs!!!


Terça-feira (01/09)

Café da manhã
2 Torradas integrais - 2 pontos
café - 0 ponto

Lanche da manhã
chá de camomila - 0 ponto
8 biscoitinhos cacau - 3 pontos

Almoço (tive que resolver um problema e não deu tempo de almoçar, então, comi um sanduba)
2 fatias de pão integral - 2 pontos
1 fatia de queijo minas - 1 ponto
1 colher de requeijão - 1 ponto
1 fatia de chester defumado - 1 ponto
1 guaramorango - 3 Pontos

Lanche da tarde
chá - 0 ponto
5 biscoitos integrais - 2 pontos

Jantar
Bolo de carne - 6 pontos
Purê de batatas - 2 pontos


Total: 24 pontos (4 do flex - estava com muita fome neste dia... :-( )






Quarta-feira (02/09)



Café da manhã
2 torradas de pão integral - 2 pontos
café - 0 ponto


lanche da manhã
Café - 0 ponto
10 biscoitos integrais - 4 pontos


Almoço
rocambole de carne - 6 pontos
pure de batatas - 2 pontos


Lanche da tarde
chá - 0 ponto
biscoito - 2 pontos
iogurte - 1 ponto


Jantar/Lanche da noite
8 biscoitos água light - 2 ponto
geleia - 0 ponto



Total: 19 pontos (ainda sobrou 01 ...)




Quinta-feira (03/09)

Café da manhã
2 fatias de pão integral light - 2 pontos
café - 0 ponto
5 biscoitos integrais - 2 pontos

Lanche da manhã
chá - 0 ponto
iogurte - 1 ponto

Almoço
Rocambole de carne - 6 pontos
purê de batatas - 4 pontos

Lanche da tarde 1
iogurte - 1 ponto

Lanche da tarde 2 (hoje tenho curso e chego em casa muito tarde!)
5 biscoitos integrais - 2 pontos
chá - 0 ponto

Lanche da noite
8 biscoitos água light - 2 pontos
1 colher de geleia diet - 0 ponto

Total: 20 pontos (na medida!!! rsrs)


Obs.: Para ajudar ainda estou fazendo caminhada... e vamos que vamos... rumo ao sucesso!!!

terça-feira, 1 de setembro de 2009

Desafio Verão 2010

Oi pessoal!!! Como vão?


Bem... ainda estou com o mesmo peso, mas tenho que ser sincera e dizer que estava me boicotando direto!!! Então resolvi entrar para um desafio que descobri em um blog (http://sempregordinha.blogspot.com/), se chama Desafio Verão 2010... A dona do blog, a Karen, ainda não me respondeu... rsrsrs... mas tenho fé que ela vai me deixar participar, sendo assim, terei uma cobrança em cima de mim, pois de 15 em 15 dias temos que mandar os dados atualizados, então não poderei me boicotar nem um dia!!!

Conto com a ajuda de vocês para que siga adiante!!!


Ah! Estou seguindo a dieta dos Vigilantes do Peso, mas não frequento as reuniões... faço somente em casa... e acho que agora dará certo!!! Torçam por mim ok!!!


E vamos que vamos... rumo ao sucesso!!!



Beijokas...

quinta-feira, 27 de agosto de 2009

Nooooooooooosssssssssssssssaaaaaaaaaaaaa!

Oi pessoal!!!

Ontem resolvi imitar a Aline e tirar umas fotos de corpo todo... frente, lado, costas...
Gente tô completamente ARRASADA!!! Estou enorme de gorda!!!
Não estava vendo isso no espelho... me via mais gorda, mas não tão enorme quanto estou...
Para piorar, ainda fiz uma comparação do antes (quando eu estava magrinha a 3 anos atrás) para o depois... QUE HORROR!!!

Tenho que tomar uma atitude para ontem!!! SOCORRO!!!!!!!!!!!!!!
Gente, sério... fiquei muito triste e depressiva, mas foi bom ter feito isso para ver se tomo vergonha na cara de uma vez por todas!!!
Mas que tô triste tô!!!

Beijokas e uma quinta-feira light pra vcs!!!

quarta-feira, 26 de agosto de 2009

:-(((

Oi pessoal! Como vcs estão???

Eu nada bem... não emagreci nada!!!
Tb sou a única culpada disso, já que não estou fazendo dieta direito... na realidade, se for ser sincera, nem tô fazendo dieta!!!
Que tipo de pessoa sou eu??? Não tenho força de vontade, quero emagrecer em um passe de mágica, mas não faço por onde nem emagrecer devagar... poxa! O que acontece comigo??? Não sou assim... sempre tive força de vontade e lutei pelas coisas que queria... pq estou assim agora???
Não sei meus amigos... só sei que preciso da ajuda de vcs!!!

Beijokas... tristes...

quarta-feira, 5 de agosto de 2009

Alerta de urgência máxima!!!

Oi pessoal! Como estão?

Andei meio sumida, né?! Mas é a correria do dia a dia...
Eu estou bem... triste, mas bem... porque atingi o máximo do meu peso até hoje: 66kg na segunda de manhã... então tô tristinha, mas aí resolvi tomar várias atitudes... Uma dela é vergonha na cara!!! Não falei ainda pra vocês né?!
Mas voltei a academia, quarta-feira passada e tô indo todo dia... menos domingo, porque não abre!!! rsrsrs E comecei a dieta séria novamente segunda-feira... espero ter novas notícias BOAS para vcs até o fim de semana... tipo que eu perdi pelo menos 1 quilinho, né?!

Torçam por mim!!!
Beijokas e uma ótima quarta!
Vivi

terça-feira, 28 de julho de 2009

Oi pessoal! Voltei!!!

Graças a Deus meu pai está melhor... ainda internado mais melhor...
Ontem retornei a minha dieta (que não consegui fazer com os últimos acontecimentos) e hoje retorno a academia... ai que terror!!! rsrsrs Mas temos que retornar...
Nestes primeiros dias de retorno é horrível né?!
A gente sente uma fome danada... mas ok! Vamos ter força de vontade e ver se dá tudo certo...
Espero que com o progresso aparecendo eu cada vez me anime mais, né?!

Gente fiquei meio que desesperada este fim de semana e ontem principalmente...
Pegando uma foto do encontro que participei aqui no serviço, vi o quanto estou gorda... e não acreditei... tô arrasada!!!
Mas conto com vcs para me darem força...
Desta vez tenho que emplacar...

E vamos que vamos... como diz uma amiga de uma comunidade de emagrecimento!!! rsrsrs
beijokas e uma ótima semana pra vocês!

Vivi

terça-feira, 21 de julho de 2009

Um tempo

Oi pessoal! Como vão?

Desculpem a ausência, mas meu pai tá dodói... internado... então estarei ausente por um tempo, ok?!

Beijokas,
Vivi

sexta-feira, 10 de julho de 2009

Parou de emagrecer???

Oi Pessoal, olha que reportagem 10 que li na revista Boa Forma!!!

Sabe aquele probleminha de depois de um tempo sua dieta para funcionar e parece que vc não está mais emagrecendo???

Então aí vão as dicas da revista!!!


Beijokas e um ótimo fim de semana!!!

Vivi


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Efeito platCor do textoô: quando o ponteiro da balança emperra




Chega uma hora em que todos os esforços para emagrecer são em vão. É nesse momento que a luta contra os quilinhos indesejáveis se torna mais acirrada. Conheça duas armas infalíveis para combater o efeito platô, o maior vilão de todas as dietas. E também truques espertos, que vão ajudar nessa guerra.

por Carlos Amoedo


Preparada para a luta?

Na guerra contra a gordura teimosa (e tão valente quanto você), não vai ter moleza.

O inimigo é tinhoso e poderoso.

A tentação da cervejinha do sábado?

A indisposição de sair de casa e encarar a academia em uma noite fria?

Não!

O grande vilão na luta para perder peso é o seu próprio corpo.


Às vezes, ele faz de tudo para dificultar seu sucesso. E, quando você estiver próxima de vencer a batalha, o danado pode sacar sua mais potente arma: o efeito platô. Por mais que você siga todas as regras para emagrecer, testadas e aprovadas pela ciência, em um determinado momento seu peso pode se estabilizar.


Não adianta diminuir ainda mais o prato pois seu organismo aprendeu a viver bem com as calorias fornecidas no período da dieta e armazenou gordura suficiente para mantê-lo funcionando. Também não vale malhar em dobro. “Os estudos mostram que o platô pode acontecer em vários momentos durante o processo de emagrecimento”, diz Márcio Mancini, endocrinologista e presidente da Associação Brasileira para os Estudos da Obesidade.


A saída para enfrentar cada episódio é criar uma estratégia diferente a fim de ludibriar o organismo. Nessa luta, vale jogar com algumas armas, combinadas ou não, como dieta, exercício e até medicamentos na tentativa de vencer a resistência do corpo ao emagrecimento. Por isso, é necessário que o processo seja bem orientado por um especialista. Uma das causas do problema é a genética implacável que nos programou para enfrentar a fome. O lado bom da história é que você nunca corre o risco de cair dura logo de cara, caso fique perdida em uma ilha deserta, sem nada para comer. “Ao longo da história, houve mais falta do que abundância de alimentos. Assim, nosso organismo aprendeu a estocar gordura ao perceber que a oferta de calorias é escassa”, diz Thiago Volpi, clínico-geral e nutrólogo de São Paulo.Hormônio que engorda Nesse boicote corporal contra a perda de peso existem vários hormônios que atuam sobre o metabolismo (processo da transformação das calorias em energia) e que defendem bravamente o organismo das privações. O principal deles é a leptina, produzida principalmente pelo tecido gorduroso. Como ela tem o poder de estimular no cérebro a sensação de saciedade, compromete o resultado da dieta caso deixe de atuar. Com a redução dos estoques de gordura e, consequentemente, com a baixa produção de leptina, capaz de interromper a comilança, a tendência é que você esteja sempre disposta a atacar brigadeiros, trufas e afi ns. Resultado: além de não emagrecer mais, pode recuperar os quilos perdidos. “O corpo sabe como in- terromper a queima de gordura e não faz nada para impedir o armazenamento da mesma”, diz Thiago Volpi. Como vencer esse desafi o? Persistindo na dieta. Com o tempo, o organismo se acostuma com os níveis de leptina mais baixos e volta a dar sinais de saciedade mesmo que você coma moderadamente.


Para turbinar a malhação O exercício também anda conspirando e não faz mais maravilhas pelo seu corpo? Você se acostumou ao estímulo a que vinha sendo submetida. O lado bom é que seus músculos responderam bem à malhação e pedem mais carga. O ponto negativo é que, se você não mudar o programa, os resultados param por aí. “O corpo se acostuma a qualquer tipo de movimento ou estímulo, por mais que você se esforce. Assim, é necessário criar alternativas para que a atividade física continue provocando mudanças positivas no seu visual”, diz Gustavo Pasqualotto, personal trainer da Performance com Saúde. Isso não signifi ca, necessariamente, trocar a musculação pela localizada ou aposentar a esteira e aderir ao body combat. Às vezes, basta fazer mudanças sutis naquele exercício (ou treino) que você tanto gosta. “Diminuir o tempo de descanso entre as séries, aumentar o peso, intercalar um exercício de pernas com uma sequência para costas ou, ainda, aumentar a inclinação da esteira. Na verdade, qualquer alteração ajuda a estimular o organismo”, diz Guilherme Arnone, professor de musculação da academia Cia. Athletica, em São Paulo.

Tiros certeiros contra o platô


Músculos mais definidos

A perda desenfreada de massa muscular, geralmente provocada por dietas que fazem você emagrecer muito num curto espaço de tempo, também pode abrir as portas para o efeito platô. Se vários quilos de músculo forem embora junto com a gordura, o metabolismo fica lento. Entre 60% e 70% das calorias utilizadas pelo organismo servem para seu próprio funcionamento, mesmo que você não faça qualquer esforço físico. E esse gasto inclui manter e sustentar a massa muscular.


Geralmente, quando a perda de peso ultrapassa 1 quilo por semana, é provável que o organismo vá buscar energia nos músculos, o que faz com que eles percam volume. Portanto, uma boa estratégia contra o efeito platô é preservar a massa muscular. Melhor: procure incrementá-la. Junto com a dieta, faça musculação ou ginástica localizada com carga. “Quanto maior a massa magra, mais calorias o corpo utiliza espontaneamente”, diz Paulo Muzy, ortopedista, especialista em fisiologia e biomecânica aplicadas ao exercício, da assessoria em atividade física Performance com Saúde, em São Paulo.


Proteína magra + carboidrato do bem

Outra saída é programar bem a dieta. Não adianta só reduzir carboidrato – nós precisamos desse nutriente para queimar as gordurinhas estocadas. Segundo Alessandra Caviglia, nutricionista da academia Cia. Athletica, em São Paulo, as proteínas de alto valor biológico (com todos os aminoácidos essenciais) encontradas nas carnes magras e os carboidratos de baixa carga glicêmica como massas e pães integrais são grandes aliados contra o efeito platô. “As proteínas garantem a construção dos músculos e os carboidratos integrais, que demoram mais para ser absorvidos pelo organismo, mantêm o metabolismo acelerado”, explica.

Mas, se, ainda assim, a balança emperrar no meio da dieta, não desista. Alguns estudos mostram que para cada quilo perdido você deve estabilizar o peso por um mês. E, só então, seguir adiante no projeto corpo magro. Como funciona: se você perdeu 10 quilos e parou aí, tente permanecer do jeito que está por dez meses. Assim, também aumenta a chance de não recuperar os quilinhos exterminados, evitando outro vilão: o efeito sanfona. Por isso, não se engane, por mais bacana que seja a dieta ou o programa de exercício, nada é mais eficiente contra o efeito platô que a força de vontade. “Um dos maiores obstáculos para emagrecer é o descuido na alimentação quando os resultados deixam de ser tão significativos. Mas, se você não se abater pelo desânimo, conseguir estabilizar o peso e ter paciência antes de subir o próximo degrau, mantendo a dieta equilibrada e o programa de exercícios, o sucesso é mais provável”, diz Márcio Mancini.

Truques que funcionam


Caso o platô comece a boicotar seu projeto de emagrecer, mantenha a calma e seja persistente. Só não desista! Fernanda Fernandes, gerente nacional do grupo de reeducação alimentar Vigilantes do Peso, diz como vencer o desânimo e até usar o platô como um trampolim


• Coloque na cabeca que tudo pode ser superado, inclusive o plato. Nao mande mensagens para o cerebro do tipo "nunca consigo perder mais de 5 quilos". Com uma nova estrategia de combate a gordura, voce sempre vai perder outros quilinhos, mesmo que demore um pouco.

• Procure fazer sua dieta junto com alguma amiga ou em grupo de emagrecimento (Vigilantes do Peso, Meta Real, Peso Ideal...). O apoio de outras mulheres nas mesmas condições que você é essencial. Os estudos mostram que quem tenta emagrecer em equipe tem 30% mais chances de sucesso. E o que é melhor: não recupera os quilinhos perdidos.

• Que tal criar um blog, contando a sua experiencia? Quando surge o desanimo, voce vai lembrar do que ja passou e como venceu o obstaculo daquele momento.

• Se goste. Parece cliche, mas saber se valorizar e dar a volta por cima quando cair em tentacao e um vitoria que estimula voce em outros momentos de fraqueza.

• Nao se mate em cima de uma esteira. Isso vai provocar mais ansiedade. A dica e criar desafi os no treino que possam ser superados. Se voce caminhava 4 quilometros em meia hora, tente andar 5.

• Cansou? Pare, beba um pouco de agua e, entao, continue o exercicio. Lembre-se: voce nao e uma atleta, mas uma mulher que respeita seus limites e que tem consciencia de que pode vence-los.

• Nao suba na balanca diariamente, pois nao existe mudanca real em 24 horas. Quer se pesar? Faca isso a cada semana e, mesmo assim, saiba que seu corpo pode estar melhor sem que a balanca indique a mudanca. Afinal, esse equipamento nao sabe a diferenca entre gordura e musculo.

• Melhor do que se orientar pela balanca, e tirar as medidas com uma fita metrica. Mesmo sem alteracao de peso, a cintura pode estar mais fininha e isso vai dar um novo animo na sua vida.

• Parar de comer e um erro. Em vez de tirar mais alimentos do seu prato, substitua aqueles que voce ja vem comendo ha algum tempo por outros de igual qualidade. Esta farta de peito de peru? Ataque de atum ou use algum suplemento tipo whey protein (proteina em po do soro de leite).

• A Juliana Paes está bem na fita? Bom para ela. Mas, como ninguém é igual a ninguém, nada de querer ser igual à moça. Você precisa ter em mente que o grande êxito é melhorar o corpo que tem.

Site: http://boaforma.abril.com.br/edicoes/268/fechado/Dieta/268-efeito-plato.shtml

quinta-feira, 9 de julho de 2009

Quarta-feira!!!

Oi Pessoal, como estão?

Vim aqui só para postar meu diário pessoal de ontem...
Amanhã volto com mais calma!!!

Beijokas...



Café da manhã
3 torradas: 3 pontos
1 cs requeijão light: 1 ponto
café com adoçante: 0 ponto

Lanche da manhã
1 banana: 1 ponto

Almoço
2 empadas: 8 pontos

Lanche da tarde
1 banana: 1 ponto

Jantar
2 empada: 8 pontos

Total: 22 pontos

Obs.: Além de errar na hora do almoço, pois deveria ter comido comida de verdade, ao invés de lanchar (mas tive que resolver algumas coisas), usei 2 pontos flex! Amanhã tentarei não usá-los.

quarta-feira, 8 de julho de 2009

O Começo...

Bom dia, como vão?

Estou aqui para confessar que tenho tentado deste que inaugurei este blog começar uma dieta séria, mas sempre tem algo para atrapalhar... ou é niver de alguém... ou o meu... ou meu marido que cai de cama... ou o frio que não ajuda a se animar e ainda traz uma porção de coisas gostosas!!! Bem... de qualquer forma, o que importa é que tudo tava dando errado...
Queria me enganar, fingir que tava dando certo, mas não estava... não sei se já comentei, mas sou chocólatra assumidérrima e nos últimos dias não tenho passado um dia sequer sem comer um bombom... que horror! O pior é que quando termina a sensação boa do prazer de degustá-lo me sinto péssima, pois sei que aquilo só prejudica meu processo de emagrecimento e me dá raiva de mim mesma!!!

Lendo váriasssssssssss reportagens esses dias, com minha mãe falando em meu ouvido, meu marido meio que desacreditado em mim e adquirindo os livretos do VP coloquei um ponto final nisso e resolvi: DEFINITIVAMENTE QUERO SER MAGRA!!!
Vou precisar muito da ajuda de vcs e de muita força de vontade tb, porque é difícil!!! Mas tenho fé que vou conseguir e agora tenho um compromisso comigo e com vcs, né?!

Bem, estou aqui para dizer que quero muito emagrecer e começo este processo hoje!!!
Amanhã (ou hoje a noite) posto o meu dia de pontos para vocês tá!?

Beijokas e boa sorte a todos que tb estão nesta luta!!!