tag:blogger.com,1999:blog-84333090713643176322024-03-12T18:20:52.413-07:00Emagrecimento já!Emagrecimento já!http://www.blogger.com/profile/03865464193954250031noreply@blogger.comBlogger53125tag:blogger.com,1999:blog-8433309071364317632.post-70203584834598598482011-05-10T10:37:00.000-07:002011-05-10T10:58:32.679-07:00<h1>Temperos que emagrecem</h1> <h2>Orégano, pimenta-caiena, anis-estrelado, salsa, cúrcuma e canela. Aposte nessas ervas e especiarias para acelerar os resultados na balança. Ah, sim, elas também acrescentam sabor às saladas, sopas, chá, molhos...</h2> <span class="autor"><div style="float: right; width: 82px;"><iframe src="http://www.facebook.com/plugins/like.php?locale=pt_BR&href=http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/temperos-emagrecem-617032.shtml&layout=button_count&show_faces=true&width=450&action=like&font=verdana&colorscheme=light&height=21" style="border: medium none ; overflow: hidden; width: 450px; height: 21px;" allowtransparency="true" frameborder="0" scrolling="no"></iframe></div><div style="float: right; width: 120px;"><a href="http://twitter.com/share" class="twitter-share-button" count="horizontal"><br /></a></div></span> <!-- /Materia11 --> <div id="imgSlide"><div style="text-align: center;"> </div><div id="SlideContent"><div style="text-align: center;"> <!-- slide parte2 --> </div><p style="text-align: center;" class="slideShow"> <img src="http://boaforma.abril.com.br/imagens/mt/temperos-emagrecem.jpg" alt="Temperos" title="Temperos" /><span class="legSlideout"> </span> </p> </div> </div> <!-- FIM npa --> <!-- FIM npa --> <div class="painel"> <div id="painel1"> <!--<img src="/css/imagens/but-imprimir-verde.gif" border="0" alt="imprimir" title="imprimir" /> <span><a href="#" class="link-azul12">Imprimir</a></span>--> </div> <div id="painel2" style="text-align: center; position: relative;"> <!-- AddThis Button BEGIN --></div></div><span class="texto" id="innerCode"><div id="pagination_0"><p>Se a dieta está lenta e sem graça, capriche no tempero. Há várias opções de ervas e especiarias que, além de deixar os pratos mais saborosos, agitam o metabolismo, aumentando a queima de gordura. Também combatem a inflamação no organismo diminuindo a resistência à perda de peso. Tem mais: quando você coloca essa turma no prato tende a usar menos sal, o que reduz a retenção de líquido – outro ponto a favor de um corpo enxuto. A nutricionista e fitoterapeuta Lucyanna Kalluf, autora do livro Fitoterapia Funcional, sugere pimenta- caiena, canela, anis-estrelado, cúrcuma, salsa e orégano. E orienta como usá-los para deixar o cardápio mais gostoso e você feliz com o resultado da dieta!,</p><p><strong>1. Orégano</strong></p><p>Tem o poder de estimular a produção de enzimas responsáveis pela digestão dos carboidratos (pão, batata, pizza...), além de funcionar como um tônico digestivo. Também é antioxidante e levemente diurético. Sugestão de uso: pode ser polvilhado em massa, molho, sopa... Também dá para acrescentar no suco (bata 1 col./chá de orégano com 1 copo/200 ml de melancia) ou fazer o chá (ferva 1 copo/200 ml de água e junte 1 col./café de orégano. Deixe descansar por 5 minutos e coe).</p><p><strong>2. Pimenta-caiena</strong></p><p>Supera a pimenta vermelha em capsaicina – substância que sacia, agita o metabolismo e melhora a circulação. Ou seja, a caiena reduz a fome, acelera a queima de calorias e ajuda a eliminar toxinas. Tem ação antioxidante e anti-inflamatória. Sugestões de uso: dilua 1/2 col. (café) de pimenta-caiena em pó em 1 col. (sopa) de azeite para temperar a salada. No suco, misture água de coco (200 ml), suco de 1 limão, 2 col. (chá) de mel e 1/2 col. (café) de caiena.</p><p><strong>3. Anis-Estrelado</strong></p><p>Mesmo comendo pouco, você sente o estômago pesado? Isso complica qualquer dieta, mas o anis pode ser um aliado. Com substâncias que estimulam as glândulas e a musculatura do tubo digestivo, ele aumenta a produção de saliva e os movimentos peristálticos, aliviando o peso no estômago. Sugestão de uso: prepare um chá com erva-doce, gengibre, camomila e hortelã. Coe e acrescente 1 anis-estrelado. Beba 15 minutos antes das refeições.</p><p><strong>4. Salsa</strong></p><p>Tem efeito diurético (especialmente na forma de chá), ajudando a reduzir a formação de gases e o inchaço abdominal. Ainda contém substâncias que favorecem a digestão, limpam o fígado e livram o organismo das toxinas. Sugestão de uso: suco desintoxicante feito com 1 xíc. de chá de hibiscus (use 2 col./chá da erva), 1 maçã pequena e 1 col. (sobremesa) de salsa picada. Bata no liquidificador e adoce com mel. Ou, simplesmente, polvilhe a salsa na omelete, na salada, na sopa...</p><p><strong>5. Cúrcuma</strong></p><p>Essa raiz (também conhecida como açafrão-da-terra) diminui a irrigação sanguínea no tecido adiposo, enfraquecendo a reserva de gordura. E, por ser rica em curcumina – pigmento amarelo-ouro com alto poder anti-inflamatório e antioxidante –, faz bem para a pele, protege o fígado, facilita a digestão das proteínas e regula o metabolismo. Sugestão de uso: polvilhe 1 col. (chá) de cúrcuma em pó na comida pronta ou dissolva-a em 1 col. (sopa) de azeite para temperar a salada</p><p><strong>6. Canela </strong></p><p>Capaz de amansar a fome, especialmente por doce, ajuda você consumir menos calorias ao longo do dia. Já as substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias da canela melhoram o metabolismo da gordura. Também reduz os níveis de insulina – hormônio que, em excesso, aumenta a gordura no abdômen. Sugestão de uso: faça uma 1 xíc. de chá de maçã com canela em pau e beba 15 minutos antes das refeições. No café da manhã, polvilhe 1 col. (café) de canela em pó no leite desnatado ou de soja.</p></div></span>Emagrecimento já!http://www.blogger.com/profile/03865464193954250031noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8433309071364317632.post-13446999763655512092011-05-10T10:29:00.000-07:002011-05-10T10:36:41.407-07:00Sexta-feira: crise!Oi amigos! Como vão?<br /><br />Hoje estou melhor, mas passei por uma crise sexta-feira!<br />Tinha um casamento para ir sábado e contei com alguns vestidos que eu tinha... quando fui medí-los: nenhum cabia em mim! Fiquei arrasada! Falei que não iria mais ao casamento, prometi que não compraria mais nenhum e chorei muito!!!<br />Fiquei arrasada de verdade!<br /><br />Bem, no sábado, medi um vestido da minha irmã (que jurava que não daria) e deu em mim! Logo fui ao casamento e curti muito, mas continuo arrasada!<br />Por que fazemos isso??? Por que nos deixamos engordar para depois ficar mal, deprimida, chorando??? Por que somos assim???<br />Não sei nenhuma destas respostas e continuo mal com a minha situação!<br /><br />Uma ótima semana para vocês!Emagrecimento já!http://www.blogger.com/profile/03865464193954250031noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8433309071364317632.post-45609375589969878602011-05-04T04:36:00.000-07:002011-05-04T04:37:16.610-07:00Metas bem definidas<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFjyRtOGDVQk4Oc6QeYFkDRixPzCD1KF3WR2uS6dQDjrq-YLuIQUtHuSmpOEEjVcdswFU92k0YT7F94otqSqu1DkKSCzmAcFa3E4hwDL-RIaszg06d4RKAXdYvaMWOHI5TJajOtyiQK1w/s1600/metas-objetivos-materia.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFjyRtOGDVQk4Oc6QeYFkDRixPzCD1KF3WR2uS6dQDjrq-YLuIQUtHuSmpOEEjVcdswFU92k0YT7F94otqSqu1DkKSCzmAcFa3E4hwDL-RIaszg06d4RKAXdYvaMWOHI5TJajOtyiQK1w/s200/metas-objetivos-materia.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5602823553725135666" border="0" /></a><br /><h3 class="sub-saude-e-bem-estar">Pesquisa escocesa afirma que é preciso detalhar seus objetivos para conseguir alcançá-los</h3> <h4>Por Bianca Iaconelli</h4>Você pode querer emagrecer, juntar mais dinheiro ou fazer uma viagem. Todo mundo tem metas na vida, mas quem realmente encontra chance de alcançá-las são aquelas pessoas que detalham e especificam seus objetivos. Foi isso o que constatou uma pesquisa feita pela Aberdeen University, na Escócia. Não basta querer perder peso, é preciso saber quantos quilos quer eliminar, em quanto tempo, com qual dieta e o motivo pelo qual quer acabar com as gordurinhas. Vale até escrever em um diário! Quem não detalha seus desejos tem menos chances de chegar lá.Emagrecimento já!http://www.blogger.com/profile/03865464193954250031noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8433309071364317632.post-8116576718956314142011-05-04T04:33:00.000-07:002011-05-04T04:35:46.312-07:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKIP1tLx6R0vyksvC8AcrjkRzOb5xN0HZIuNuiL_GZ-8AbGB9sBxv8jg2AA5Byt-kR5QyLsaNTyrOyUDIF1luUH_-1aJk1AIAN4MFw80TvjymBG4hs-fTm8kVIF2QpJtoHQTYJXLrTA3E/s1600/frio.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKIP1tLx6R0vyksvC8AcrjkRzOb5xN0HZIuNuiL_GZ-8AbGB9sBxv8jg2AA5Byt-kR5QyLsaNTyrOyUDIF1luUH_-1aJk1AIAN4MFw80TvjymBG4hs-fTm8kVIF2QpJtoHQTYJXLrTA3E/s200/frio.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5602823181577236498" border="0" /></a><br /><h2 class="titulo-mat-fitness">Vamos malhar no frio?</h2> <h3 class="sub-fitness">Com a temperatura baixa, é difícil ter ânimo. Mas é agora que você não deve se entregar à preguiça</h3> <h4>Por TaigaCazarine</h4><br /><br />Você sabia que parar de malhar nos dias mais frios é tiro e queda para engordar? Isso porque, quando os termômetros caem, o organismo gasta mais energia para se manter aquecido – e, consequentemente, pede mais comida. “Sem fazer exercícios você acaba engordando. O problema é que no verão terá que duplicar os esforços”, explica Sandro Costa, treinador da Body Systems. Além disso, com a temperatura mais baixa, os riscos de ter problemas musculares, como lombalgia, artrite e artrose, aumentam. “Com a diminuição do impulso nervoso por causa do frio, as dores podem surgir”, alerta o treinador. E a musculação é uma grande aliada para evitar esses incômodos, como mostrou um estudo realizado por médicos do Hospital Central de Jyvaskyla, na Finlândia. Os pesquisadores provaram que fazer exercícios nos aparelhos diminui a rigidez nas articulações, aumenta a flexibilidade e deixa a musculatura mais forte, evitando as dores.<br /><br /><img src="file:///D:/DOCUME%7E1/eoh5/CONFIG%7E1/Temp/moz-screenshot.png" alt="" /><img src="file:///D:/DOCUME%7E1/eoh5/CONFIG%7E1/Temp/moz-screenshot-1.png" alt="" />Emagrecimento já!http://www.blogger.com/profile/03865464193954250031noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8433309071364317632.post-54323342362456854402011-05-04T04:32:00.001-07:002011-05-04T04:33:51.701-07:00Retorno<span style="color: rgb(102, 0, 204);"><span style="font-style: italic;">Olá meninas, bom dia!<br /><br />Depois de um longo tempo sumida, estou eu aqui novamente... tentando voltar a RA.<br />Difícil? Sim. Impossível? Nunca...<br />O prejuízo está grande...<br />Alcancei o meu limite... nunca cheguei a este peso, mas estou aqui de cara limpa para recomeçar... e conto com a ajuda de vocês!<br /><br />Beijokas...<br /></span></span>Emagrecimento já!http://www.blogger.com/profile/03865464193954250031noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8433309071364317632.post-88988634482624887172010-07-23T04:22:00.000-07:002010-07-23T04:23:41.315-07:00SÓ POR HOJE!!!<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO8iIq47a7MQzIOwUAMSq3xBb3khfrA-MjvPEZDO2XPRdsV5uOS5eSe85kZrTmOOu_w3Seq-7tEVONkWNxGgAE-QCEyB1NDH5o3BRYDy5i1_674u3AN0l6COUQzhK9nX-DnrTi_B4Cgw8/s1600/sph2.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5497060515323088866" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 196px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO8iIq47a7MQzIOwUAMSq3xBb3khfrA-MjvPEZDO2XPRdsV5uOS5eSe85kZrTmOOu_w3Seq-7tEVONkWNxGgAE-QCEyB1NDH5o3BRYDy5i1_674u3AN0l6COUQzhK9nX-DnrTi_B4Cgw8/s200/sph2.jpg" border="0" /></a><br /><div></div><br /><p align="center"><strong>SÓ POR HOJE VAMOS MANTER NOSSA RA EM DIA!!!</strong></p><p align="center"><strong>SÓ POR HOJE VAMOS LUTAR PELOS NOSSO OBJETIVOS!!!</strong></p><p align="center"><strong>SÓ POR HOJE VAMOS SER FELIZES COMO NUNCA!!!</strong></p><p> </p><p>Beijokas,</p><p>Vivi</p>Emagrecimento já!http://www.blogger.com/profile/03865464193954250031noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8433309071364317632.post-73471584146355827992010-07-22T09:43:00.000-07:002010-07-22T09:47:48.388-07:00Espante a vontade de beliscar com alimentos que aumentam a saciedade<div><div><div><div>Um prato rico em nutrientes manda a fome para longe e ainda faz bem para a saúde<br /><br />Não passou nem uma hora que você almoçou, mas a fome já começa a aparecer? E, quando você come, os ataques de gula são frequentes? Por isso, a solução para não bater de frente com a dieta é apostar em um prato com alimentos ricos em nutrientes com forte poder de saciedade. Isso mesmo, a ideia é retardar a sensação de fome e evitar que você fique beliscando guloseimas ao longo do dia. "Um elevado poder saciante é encontrado em alimentos ricos em proteínas, fibras e água, enquanto alimentos ricos em gordura apresentam baixa capacidade de controlar o apetite", explica a nutricionista Patrícia Bertolucci. Para te ajudar nessa tarefa, que você verá que não será tão difícil assim, selecionamos alguns alimentos que quando incluídos em seu cardápio, vão te dar aquela força para passar longe da cozinha. Confira:<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSHgYWbQ8HEv3ksKiXKna3_oy9CAAJEZ0_ZtX6ctno9nsZlIGcsKtAIKw89B3UR79BvSHwZgwhjyE-ptNPTBJXgLHj0k6UdkE2ZJJDxL72cxkhjL3AThh0eM5rkQDEdVncIE53tWTs0Nw/s1600/image001.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5496772531300616818" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 92px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSHgYWbQ8HEv3ksKiXKna3_oy9CAAJEZ0_ZtX6ctno9nsZlIGcsKtAIKw89B3UR79BvSHwZgwhjyE-ptNPTBJXgLHj0k6UdkE2ZJJDxL72cxkhjL3AThh0eM5rkQDEdVncIE53tWTs0Nw/s200/image001.jpg" border="0" /></a>Frutas: São excelentes fontes de fibras, que por sua vez são ótimas para retardar a fome, já que demoram mais para serem digeridas. Além disso, as fibras possuem baixo índice glicêmico, que contribui para diminuir a fome. Sem contar que são excelentes fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes vitais para o funcionamento do corpo. "As frutas de cor alaranjada, ricas no pigmento betacaroteno, contém vitamina A, que é um componente a mais para ajudar na sensação de saciedade", indica a nutricionista Patrícia Bertolucci. </div><br /><br /><div><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLMgA2TDjRBIAkkcUHjtYroRZVhkuhlL-8RShTFxZi3IN9VP4YR6RAVdgZcDbLlYdEU8MJVNbye56tb2j4Nm6RPgzXL-Smp6WllTXARvM80JvcBmc2OkL9Gsj89o5Ja_Rbc_NqAO6yDqc/s1600/image003.png"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5496772727130722578" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 92px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLMgA2TDjRBIAkkcUHjtYroRZVhkuhlL-8RShTFxZi3IN9VP4YR6RAVdgZcDbLlYdEU8MJVNbye56tb2j4Nm6RPgzXL-Smp6WllTXARvM80JvcBmc2OkL9Gsj89o5Ja_Rbc_NqAO6yDqc/s200/image003.png" border="0" /></a>Arroz e feijão: Essa dupla brasileirinha é imbatível quando o assunto é saciedade. O arroz possui várias vitaminas do complexo B, carboidratos, cálcio, folato e ferro. Já o feijão é um alimento rico em proteína vegetal, fibras, fonte de ferro e vitaminas do complexo B. "Ele é um tipo de amido resistente, ou seja, o carboidrato do feijão demora mais tempo para se transformar em glicose (açúcar no sangue), evitando picos de insulina e que o metabolismo fique lento". Patrícia Bertolucci ensina que, além do valor nutricional, a ingestão do arroz com feijão proporciona uma saciedade de longa duração, muito diferente do hambúrguer, por exemplo, que nos faz sentir empanturrados e, em pouco tempo, sentir fome.<br /></div><div><br />Laticínios: As proteínas presentes nos laticínios também são ótimas para manter a fome longe, pois sua digestão é mais lenta, retardando o esvaziamento gástrico e, consequentemente, a fome. </div><br /><div></div><br /><div><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFwBHzG9qxT7Pd1YHKEdmERV4QdxzOYQQHOelCGtm0TVq02E90Sd-0CIjZYnCTmeJ9YPPSSY-jNAmwrOsPbKOjBkxJcAK5sxyTS2qn8Svmj35_b_2ONxDUbiSKa72bQICn-4S3Le8C4qI/s1600/image005.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5496772858743215634" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 92px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFwBHzG9qxT7Pd1YHKEdmERV4QdxzOYQQHOelCGtm0TVq02E90Sd-0CIjZYnCTmeJ9YPPSSY-jNAmwrOsPbKOjBkxJcAK5sxyTS2qn8Svmj35_b_2ONxDUbiSKa72bQICn-4S3Le8C4qI/s200/image005.jpg" border="0" /></a>Vegetais: Esse grupo alimentar é sempre muito bom, pois deixa sua refeição farta de nutrientes. A nutricionista Patrícia Bertolucci ensina que nada melhor do um prato com muitos nutrientes para retardar a fome. "Para potencializar o pode de saciedade dos vegetais, invista nos talos, pois eles dão sustância e deixam sua refeição muito mais completa, assim a fome demora a voltar."<br /><br /></div><div><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitEtSTPm_RGdAlXB9V5Edk_fcLnoLtlxkHdOBgoHGvDNCc-n_1qWzOHoIGlMZXZ72BjgteMFW0_dpus7cRNSlLto1nPzlY4m84fBWalRWsxsFKD3xw9IxGC7NhWqiDFHa26DvEq4N-MmA/s1600/image007.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5496773061382487282" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 92px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitEtSTPm_RGdAlXB9V5Edk_fcLnoLtlxkHdOBgoHGvDNCc-n_1qWzOHoIGlMZXZ72BjgteMFW0_dpus7cRNSlLto1nPzlY4m84fBWalRWsxsFKD3xw9IxGC7NhWqiDFHa26DvEq4N-MmA/s200/image007.jpg" border="0" /></a>Folhas verdes: As folhas verdes são campeãs de fibras e também contam com outra particularidade quando o assunto é saciedade. "Elas exigem muita mastigação. Este é um mecanismo fundamental para o cérebro avisar a hora certa de você parar de comer", explica Patrícia. </div></div></div></div>Emagrecimento já!http://www.blogger.com/profile/03865464193954250031noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8433309071364317632.post-64555972161647848232010-07-15T04:41:00.000-07:002010-07-15T04:42:58.459-07:00Ame-se<div align="center">Quando me amei de verdade, compreendi que em qualquer circunstância, eu estava no lugar certo, na hora certa, no momento exato.E então, pude relaxar.<br />Hoje sei que isso tem nome: Auto-estima.</div><div align="center"><br />Quando me amei de verdade, pude perceber que minha angústia, meu sofrimento emocional, não passa de um sinal de que estou indo contra minhas verdades.Hoje sei que isso é: Autenticidade.<br />Quando me amei de verdade, parei de desejar que a minha vida fosse diferente e comecei a ver que tudo o que acontece contribui para o meu crescimento.</div><div align="center">Hoje chamo isso de... Amadurecimento.</div><div align="center"><br />Quando me amei de verdade, comecei a perceber como é ofensivo tentar forçar alguma situação ou alguém apenas para realizar aquilo que desejo, mesmo sabendo que não é o momento ou a pessoa não está preparada, inclusive eu mesmo.</div><div align="center">Hoje sei que o nome disso é... Respeito.</div><div align="center"><br />Quando me amei de verdade comecei a me livrar de tudo que não fosse saudável... Pessoas, tarefas, tudo e qualquer coisa que me pusesse para baixo. De início minha razão chamou essa atitude de egoísmo.</div><div align="center">Hoje sei que se chama... Amor-próprio.</div><div align="center"><br />Quando me amei de verdade, deixei de temer o meu tempo livre e desisti de fazer grandes planos, abandonei os projetos megalômanos de futuro.Hoje faço o que acho certo, o que gosto, quando quero e no meu próprio ritmo.</div><div align="center">Hoje sei que isso é... Simplicidade.</div><div align="center"><br />Quando me amei de verdade, desisti de querer sempre ter razão e, com isso, errei muitas menos vezes.</div><div align="center">Hoje descobri a... Humildade.</div><div align="center"><br />Quando me amei de verdade, desisti de ficar revivendo o passado e de preocupar com o futuro. Agora, me mantenho no presente, que é onde a vida acontece.</div><div align="center">Hoje vivo um dia de cada vez. Isso é... Plenitude.</div><div align="center"><br />Quando me amei de verdade, percebi que minha mente pode me atormentar e me decepcionar. Mas quando a coloco a serviço do meu coração, ela se torna uma grande e valiosa aliada.</div><div align="center">Tudo isso é... Saber viver!!!</div><div align="center"> </div><div align="center">Charles Chaplin</div>Emagrecimento já!http://www.blogger.com/profile/03865464193954250031noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8433309071364317632.post-70973412320169404972010-07-14T04:34:00.000-07:002010-07-14T04:38:05.163-07:0010 segredos para deixar a dieta mais fácilCom estas dicas, seguir o cardápio light vira uma moleza<br /><br />Mesmo quem já conseguiu vencer a balança pena com ela: SDD, ou síndrome do desânimo na dieta. Os sintomas são preguiça de preparar um lanchinho light e bem gostoso, palpitações na frente de uma confeitaria e tremedeira na hora de montar o prato num restaurante por quilo.<br /><br />Brincadeiras à parte, tem hora que a gente tem vontade de dormir na hora do almoço só para evitar certas situações (como uma bancada cheia de sobremesas transbordando calorias). O jeito, então, é simplificar nossa vida.<br /><br />É verdade que cada um acaba encontrando um caminho. E o que vale é você ir por ele numa boa. Mas, às vezes, a rota anda meio cheia de desvios e um mapinha pode ajudar. Abaixo, eu divido com você as pistas que sigo para chegar mais depressa no meu objetivo. Tomara que elas facilitem um pouco a sua jornada rumo ao peso ideal.<br /><br /><strong>1- Saiba o que pode ser ingerido</strong>: os cardápios são referência para o que pode ou não pode ser ingerido. Conhecendo bem as refeições e os alimentos que as compõem, fica fácil fazer a escolha. Mesmo que, em determinado dia, não seja possível seguir religiosamente o que foi determinado. Conhecer os alimentos e os tamanhos das porções é fundamental para ter uma segunda alternativa quando não há as opções descritas no cardápio.<br /><br /><strong>2- Troque o proibido pelo permitido</strong>: uma dieta bem elaborada permite a ingestão de pequenos lanches entre as refeições principais . Dessa maneira, irá se alimentar a cada 3 horas. Entretanto, é necessário trocar a barrinha de chocolate pela fruta menos calórica. Permita-se experimentar novos sabores. Uma dieta equilibrada deve conter frutas, legumes e verduras. Se você não tem o hábito de ingerir esses alimentos, está na hora de se propor a melhorar.<br /><br /><strong>3- Faça compras saudáveis</strong>: na hora da compra do supermercado, vá com uma lista em mãos. Não se permita a comprar doces, salgadinhos, queijos calóricos. O pior erro é fazer a própria armadilha.<br /><br /><strong>4- Não dê chances para desistir</strong>: escorregões nas primeiras semanas da dieta são comuns. Entretanto, eles não podem ser desculpa para maiores exageros ou desistência do objetivo de emagrecer. Exagerou? Volte em seguida à alimentação proposta para que elimine peso. Não precisa esperar a segunda-feira para fazer isso. Se exagerou no almoço, volte a controlar a alimentação no mesmo dia.<br /><br /><strong>5- Saiba quais locais freqüentar</strong>: selecionar os lugares onde oferecem alimentos mais saudáveis é fundamental para manter-se firme na dieta. Se há as opções mais tentadoras, controle-se. Opte sempre pela opção mais saudável e que trará o resultado esperado. Além disso, saber onde se alimentar é fundamental para propor um local de encontro com os amigos e com a família.<br /><br /><strong>6- Organize a geladeira e despensa</strong>: deixar visível os alimentos calóricos e, ao mesmo tempo, os preferidos é uma isca para sair da dieta quando a fome, a ansiedade, o nervosismo, a briga com o namorado, a pressão no trabalho aparecer. Antes de começar a dieta, faça uma faxina na geladeira e na despensa. Deixe-as o mais saudável possível. Se você convive com outras pessoas, faça um cantinho só seu. Se estiver com fome, não fuce no lugar alheio. Busque os seus alimentos saudáveis.<br /><br /><strong>7- Converse com seus amigos</strong>: fale a eles sobre a sua nova decisão de emagrecer. Mostre a importância que isso tem para você. Assim, quando forem sair ou se encontrar, será mais fácil deles entenderem e optarem por um barzinho ou restaurante que você indicar. Fazer dieta não é sinônimo de exclusão social. Mas é preciso ter ajuda e entendimento para que possa manter-se firme no que é proposto. E, é claro, mostre a eles que você está determinado a alcançar o seu objetivo.<br /><br /><strong>8- Busque se informar</strong>: quanto mais você ler sobre alimentação saudável, a importância e os benefícios que ela traz para o corpo, mais fácil será manter-se firme na dieta para atingir o peso desejado. E perceberá que, apesar do fator estético ser a principal causa citada por quem quer emagrecer, a boa saúde e a melhor qualidade de vida são objetivos muito maiores- e mais importantes - de serem alcançados.<br /><br /><strong>9- Estipule diversas metas</strong>: durante o processo de emagrecimento é importante colocar pequenas metas . Se o objetivo é emagrecer 20 quilos, comece estipulando a eliminação de 5 quilos. Conforme for avançando, perceberá que é possível atingir a meta final, além de se estimular a cada pequeno objetivo alcançado.<br /><br /><strong>10- Mude o foco</strong>: quando a vontade de comer aquele doce ou de atacar a geladeira não sai da cabeça, é hora de mudar o foco. Desvie a atenção da comida. Faça alguma outra atividade. Leia um livro, assista a um filme ou programa, faça caminhadas, arrume a casa, o escritório ou faça uma faxina na sua caixa de emails. Dessa maneira, ocupará a mente e, quando perceber, estará na hora de fazer a próxima refeição.Emagrecimento já!http://www.blogger.com/profile/03865464193954250031noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8433309071364317632.post-87185836968855671762010-07-14T04:31:00.000-07:002010-07-14T04:34:35.489-07:00Só por hoje, manterei minha RA em dia!!!Oi Pessoal!!!<br /><br />Nestes dois dias que se passaram desde que reiniciei minha RA tudo tá dando certo!<br />Graças a Deus!!!<br />Consegui seguir a RA direitinho e vou continuar assim...<br />Gente tô me sentindo enorme de gorda... vcs não tem noção!!!<br />As gorduras dobram, as roupas não cabem, terrível a situação, mas vou mudar isso...<br /><br />Também estou em uma semana complicada, a visita de todo mês tá chegando, então devo estar inchada!<br /><br />Poxa, mas espero contar com a ajuda de vcs, tá?!<br />Aguardo comentários...<br /><br />Beijokas e um ótimo dia com a RA direitinho SÓ POR HOJE!!!Emagrecimento já!http://www.blogger.com/profile/03865464193954250031noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8433309071364317632.post-68872955895144414682010-07-12T05:57:00.000-07:002010-07-12T06:15:11.691-07:00Fim de semana complicado... mas a partir de hoje a vida muda!Oi pessoal! Como vão?<br />Como foram de fim de semana???<br /><br />O meu foi bom, mas complicado "alimentarmente" falando... rsrsrs<br />Mas ok, tinha prometido para mim mesma que tomaria uma atitude nesta segunda e assim seja...<br />Ou seja, tô começando minha RA direitinha hoje e pretendo seguí-la para sempre, sem orgias alimentares e sem deslizes, pelo menos até alcançar meu peso ideal!<br /><br />Vamos que vamos!<br />Só por hoje vou vencer minha gula!<br /><br />Beijokas e uma ótima semana pra vcs!Emagrecimento já!http://www.blogger.com/profile/03865464193954250031noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8433309071364317632.post-24581123985775648572010-07-08T08:49:00.000-07:002010-07-08T08:52:39.811-07:00Voltei!!!Oi amigas!!!<br /><br />Voltei!<br />Ainda triste e gorda, mas voltei!!!<br />Quero que desta vez seja definitivo, então por favor me ajudem!!!<br />Preciso perder muitos quilos... mas quero pensar nisso aos poucos...<br />Primeiro quero perder meus primeiros 5Kg, depois penso nos demais...<br />Peço que dê todas as formas possíveis me ajudem!!!<br /><br />Vou tentar postar diariamente para me regrar...<br /><br />Beijokas e uma ótima semana, já chegando o fim de semana!<br />ViviEmagrecimento já!http://www.blogger.com/profile/03865464193954250031noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8433309071364317632.post-37461515313412202672010-01-14T02:56:00.000-08:002010-01-14T02:59:48.140-08:00Caminhar ou correr, eis a questão!Até hoje muita gente desconhece os mitos e verdades sobre o assunto<br /><br /><br />É bem verdade que correr nos faz transpirar mais, entretanto as grandes confusões começam ai. As pessoas crêem que o suor é o maior responsável pelo desempenho quando falamos em perda de peso . Em parte elas têm razão, pois sempre que transpiramos em demasia, diminuímos o peso corpóreo, entretanto não perdemos este peso definitivamente, já que o peso eliminado em uma corrida de baixo de um sol escaldante, ou em uma caminhada de horas é derivado principalmente da perda de líquidos do corpo, ou seja, nestas atividades se perde principalmente litros e não quilos, como muitos pensam!<br /><br />Os líquidos perdidos ao longo das atividades descritas acima são em sua maioria repostos no organismo em até 48 ou 72 horas, e a pior, esta pessoa que fez essa atividade intensa ficará extremamente cansada, desatenta e desconcentrada.<br /><br />Portanto se você acredita que caminhar uma vez por semana, onde você de repente perde 2 litros momentaneamente, é a solução para perder 2 quilos por semana, você está completamente enganado. É necessário como já disse em matérias anteriores, tem que haver consistência e regularidade em seus treinos , e somente com esses ingredientes você realmente alcançará seus objetivos!<br /><br />Então vamos ao que mais interessa, será que é melhor praticar a corrida ou a caminhada? Costumo dizer: Não há exercício errado, e sim pessoas que não devam realizar determinados exercícios. Cada exercício tem sua eficiência e sua segurança, portanto cabe ao praticante estar bem informado se aquele exercício é o mais adequado para o seu objetivo, para sua vida e para o seu histórico de prática de atividades físicas.<br /><br />Portanto digo ainda que se o seu objetivo for treinar para participar de uma maratona, ½ maratona, ou ao final do ano de uma corrida como a corrida de São Silvestre , você realmente deve treinar corrida. Caso seu objetivo seja emagrecer, diminuir a gordura corporal, diminuir medidas, prevenir doenças coronarianas, controlar o colesterol, entre outros, é mais aconselhado praticar a caminhada, entretanto devemos reforçar que caminhar por lazer é diferente de caminhar como treinamento, pois na primeira forma citada a pessoa não tem compromisso com freqüência cardíaca, intensidade do treino, duração da caminhada, regularidade consistência e constância.<br /><br />Para se obter resultados positivos em nível de emagrecimento, diminuição da gordura e medidas, prevenção de doenças, etc. a pessoa deve praticar a caminhada em um ritmo onde sua freqüência cardíaca* esteja sempre entre 60 e 70% da sua capacidade máxima, pois nesse ritmo a pessoa estará dentro do que chamamos de zona lipolítica , ou seja, a zona de freqüência cardíaca ideal para perda de gordura. E para se perceber os resultados e haver uma queima acentuada de gorduras é importante que se realize essa atividade pelo menos 40 a 60 minutos, três vezes por semana, de acordo com seu nível de aptidão no momento.<br /><br />*Para saber sua freqüência cardíaca (FC) em batidas por minuto (BPM) é importante o uso de um frequencímetro cardíaco , que é um monitor/ relógio que possui esta função, sendo que a sua FC máxima é (220 sua idade atual). E, para saber a freqüência ideal para esta atividade a fórmula é: FC máx X 60% (limite inferior) e FC máx X 70% (limite superior).<br /><br />Exemplo: Tenho 30 anos e quero saber com qual freqüência cardíaca devo caminhar durante 40 a 60 minutos para diminuir minha gordura corporal, então para isso tenho que saber minha FC máxima, os 60% do limite inferior e os 70% do limite superior, ou seja: FC máx. = 220 30 anos = 190, portanto o limite inferior = 190 X 60% = 114, Limite superior = 190 X 70% = 133 Então para caminhar com segurança e eficiência neste exemplo, devo fazê-lo de 40 a 60 min., entre 114 e 133 BPM.Emagrecimento já!http://www.blogger.com/profile/03865464193954250031noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8433309071364317632.post-53727217689151621502010-01-11T09:20:00.000-08:002010-01-11T09:39:43.672-08:0016 dúvidas sobre dieta (nós revelamos toda a verdade)<div align="center"><strong>Você acha que vinagre queima gordura? Acredita que abacaxi emagrece? Conversamos com especialistas para esclarecer essas e outras questões que circulam por aí e que podem atrapalhar o bom andamento da sua dieta</strong></div><br />Água morna com limão emagrece?<br />(X) Sim ( ) Não<br /><br />Segundo a nutricionista Daniela Jobst, de São Paulo, a mistura faz com que as enzimas do fígado, responsáveis pela desintoxicação do organismo, funcionem melhor. Com isso, mais toxinas são eliminadas e o metabolismo é acelerado. “Mas, para funcionar, é preciso beber diariamente um copo (200 ml) de água morna com suco de meio limão em jejum e aguardar meia hora para tomar o café da manhã”, ensina.<br /><br />Linhaça triturada faz mais efeito do que o grão inteiro?<br />(X) Sim ( ) Não<br /><br />A semente passa intacta pelo estômago e intestino sem que o organismo absorva o ômega-3, um tipo de gordura com ação anti-infl amatória que reduz o colesterol ruim e auxilia a circulação sanguínea. Ao triturá-la, você tem acesso, inclusive, às fibras que estão presentes na casca e melhoram o funcionamento intestinal, além de dar sensação de saciedade. “Para ter esses benefícios, basta consumir uma colher de sopa da farinha por dia”, conta a nutricionista Lara Natacci, de São Paulo.<br /><br />Sal engorda?<br />( ) Sim (X) Não<br /><br />Mas pode inchar. O risco é causar retenção hídrica quando consumido em excesso – mais de 1 colher de chá por dia. O vilão é o sódio, um mineral que puxa água para dentro do organismo. Vale lembrar que ele não está apenas no saleiro mas também nos produtos industrializados, especialmente molhos e temperos. “Para ajudar a eliminar o sódio do organismo, beba 2 litros de água por dia e coma alimentos ricos em potássio (caso da banana, da laranja e do tomate), cálcio (derivados do leite, peixes e vegetais verdeescuros) e magnésio (encontrados nos cereais integrais)”, ensina Lara Natacci.<br /><br />Todo alimento enriquecido com fibras é integral?<br />( ) Sim (X) Não<br /><br />O termo “enriquecido com fibras” sinaliza que foi adicionado ao alimento pelo menos 25% a mais de fibras em comparação à versão convencional. Mas isso não faz dele um produto integral – nesse caso, é preciso que, no processo de industrialização, pelo menos um dos ingredientes seja encontrado da mesma forma como está na natureza: a farinha, para ser integral, deve ser feita com trigo integral, não acrescida de fi bras.<br /><br />Atum e sardinha em lata têm os mesmos nutrientes do que o peixe fresco?<br />(X) Sim ( ) Não<br /><br />A composição dos peixes enlatados é muito similar à do peixe fresco quando preparado de maneira caseira. “Isso ocorre graças ao processo de produção. O peixe, já dentro da lata, passa por um tratamento térmico sob temperatura e pressão elevadíssimas – garantindo, assim, a mínima perda das propriedades nutricionais”, explica a nutricionista Fernanda Bigliazzi, de São Paulo.<br /><br />Chá de gengibre acelera o metabolismo?<br />(X) Sim ( ) Não<br /><br />Uma pesquisa da Universidade de Tóquio, publicada no jornal da Sociedade Farmacêutica do Japão, confi rmou esse dado. A explicação está nos fitoquímicos, como o gingerol, que têm ação termogênica. Na prática, essas substâncias elevam a temperatura corporal e o metabolismo em até 20%, o que favorece a queima de gordura. Em tempo: para preparar o chá, ferva 1 pedacinho de gengibre (cerca de 1 ou 2 cm) em 500 ml de água e beba uma xícara logo após as refeições ou no intervalo entre elas.<br /><br />Vinagre queima gordura?<br />(X) Sim ( ) Não<br /><br />Assim como a mistura de água morna e limão, o vinagre também estimula o fígado a eliminar toxinas e aumenta o gasto calórico. Além disso, favorece a circulação sanguínea. Resultado: há uma redução nos pneuzinhos e até na celulite. A nutricionista Daniela Jobst dá a receita: misture ¼ de copo (50 ml) de vinagre de maçã orgânico ou de arroz na mesma medida de água morna e beba diariamente antes do café da manhã, do almoço e do jantar.<br /><br />Tomar água durante a refeição engorda?<br />(X) Sim ( ) Não<br /><br />Isso acontece por duas razões: ela dilui o ácido clorídrico produzido no estômago, atrapalhando a digestão, e prejudica a quebra das moléculas dos alimentos, fazendo com que cheguem maiores ao intestino. Isso desequilibra a flora intestinal e a absorção dos nutrientes. “O líquido interfere até na sensação de saciedade, levando a pessoa a comer mais. Para não ter prejuízo, o ideal é consumir, no máximo, 1 copo (200 ml) antes da refeição e outro duas horas depois”, diz a nutricionista Daniela Jobst.<br /><br />Gelatina de caixinha deixa a pele mais firme?<br />( ) Sim (X) Não<br /><br />A gelatina que a gente come de sobremesa tem só 10% de proteína e, por isso, não deve ser considerada como alternativa para firmar a pele ou deixar o corpo mais durinho. Mas é uma boa opção para enganar a fome ou matar a vontade de doce sem acrescentar muitas calorias.<br /><br />Abacaxi ajuda a afinar?<br />( ) Sim (X) Não<br /><br />“A fruta não tem esse poder. Mas consumir uma fatia média depois da refeição auxilia a digestão, principalmente de proteínas, evitando aquela sensação de peso. Isso porque o abacaxi tem bromelina, uma enzima com ação digestiva”, esclarece a nutricionista Lara Natacci, de São Paulo.<br /><br />Biscoito salgado engorda menos que o doce?<br />( ) Sim (X) Não<br /><br />“O biscoito doce sem recheio possui menos gordura e calorias do que o salgado”, afirma a nutricionista Gelsen Feliciano, de São Paulo. Para você ter uma ideia, seis unidades de cream craker ou água fornecem cerca de 170 calorias enquanto a mesma porção do biscoito de maisena ou de leite tem 135.<br /><br />Chá verde pronto tem o mesmo efeito do caseiro?<br />( ) Sim (X) Não<br /><br />Durante a industrialização, a erva Camellia sinensis tem seu poder de ação reduzido. “Por isso, se a intenção é acelerar o metabolismo, emagrecer e combater os radicais livres, a recomendação é preparar a bebida com folhas secas e tomar quatro xícaras por dia”, diz Gelsen Feliciano. Para isso, aqueça 600 ml de água (não deixe ferver), desligue o fogo e acrescente quatro colheres de chá da erva. Tampe por cinco minutos, coe e beba em seguida.<br /><br />Alimento orgânico é mais saudável do que hidropônico?<br />(X) Sim ( ) Não<br /><br />De forma geral, os dois são mais saudáveis do que o cultivado da forma tradicional. Mas, se tivesse que escolher, a nutricionista Fernanda Soares, do Rio de Janeiro, votaria no orgânico. “O hidropônico é cultivado na água e precisa de aditivos químicos que podem se acumular no alimento e causar intoxicação. Tudo porque não recebe os nutrientes vindos da terra, como os orgânicos”, justifica.<br /><br />Tudo bem substituir água pura por água com sabor?<br />( ) Sim (X) Não<br /><br />Pelo menos 50% dos líquidos ingeridos por dia devem vir sob a forma de água pura. O restante pode vir de outras bebidas, de preferência sem calorias, e até de alimentos, em especial frutas e legumes. “Como a água com sabor contém aditivos e adoçantes, o melhor é se contentar com dois copos por dia”, diz Gelsen Feliciano.<br /><br />Isotônico durante a malhação faz ganhar peso?<br />( ) Sim (X) Não<br /><br />Pesquisa feita na Universidade Estadual do Colorado, nos Estados Unidos, concluiu que quem toma esse tipo de bebida durante a ginástica deixa de consumir cerca de 100 calorias por dia. Isso porque o isotônico ajuda a saciar, fazendo você terminar o treino com menos fome e continuar assim ao longo do dia.<br /><br />Chocolate amargo é melhor opção do que ao leite?<br />(X) Sim ( ) Não<br /><br />Em comparação ao chocolate ao leite, o amargo traz mais do que o dobro de substâncias bioativas. É o caso de aminas, teobromina, magnésio e carboidratos, que estimulam a saciedade e a produção de serotonina, melhorando o humor e o bem-estar. “Para não prejudicar a balança, consuma o doce no fim da tarde, quando as taxas de serotonina do organismo caem e o metabolismo ainda está ativo”, indica Lara Natacci.<br /><br /><br />Fonte: <a href="http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/16-duvidas-dieta-revelamos-toda-verdade-524371.shtml">http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/16-duvidas-dieta-revelamos-toda-verdade-524371.shtml</a>Emagrecimento já!http://www.blogger.com/profile/03865464193954250031noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8433309071364317632.post-49079263919481179442010-01-06T02:59:00.000-08:002010-01-06T03:09:45.119-08:00Esse ano eu vou mudar...<div align="center">Esse ano eu vou mudar de vida.<br />Chega de ficar quebrando a cara com os velhos erros de sempre. Quero cometer erros novos, passar por apertos diferentes, experimentar situações desconhecidas, sair da rotina e do lugar comum.<br />Esse ano vai rolar outra partida.<br />Chega de ficar olhando a porta, procurando uma saída,ensaiando a jornada sem nunca por o pé na estrada, esperando que me dêem o que eu tenho que conquistar,tentando descobrir um modo totalmente seguro de mudarpor medo da falta que possa me fazer as coisas que eu mais preciso perder...<br />Esse ano, se eu tiver que sofrer, será por dificuldades reais.Nunca mais por males imaginários, preocupado com coisas que jamais me acontecerão- a mim que não tenho deixado meus sonhos passarem do portão!<br />Chega de planejar o futuro e tropeçar no presente,de pensar demais e fazer de menos, de pensar de um jeito e fazer de outro, de me preparar tanto pra na hora agá me arrependerChega de ficar sonhando, sem viver.<br />Esse ano eu vou fazer e acontecer!<br />Chega de ouvir meu corpo dizer que sim e a cabeça que não,desses intermináveis conflitos que me fazem adiar para nunca a decisão de ser feliz, aqui e agora, antes que minha vida resolva ir embora. Sem eu.<br />Não vou deixar mais um ano novo chegar com cara de velho,nem outro ano passar do mesmo jeito sem jeito.<br />Esse ano será a minha vez, sem nenhum talvez!</div><div align="center"> </div><div align="center">(Geraldo Eustáquio de Souza)</div><div align="center"> </div><div align="center"> </div><div align="left"><strong><em>Recebi este texto da minha amiga Linne e ameiiiiiiiiiii!!!</em></strong></div><div align="left"><strong><em>Aí posto aqui para vocês!</em></strong></div><div align="left"><strong><em></em></strong> </div><div align="left"><strong><em>Beijokas e um ótimo 2010 a todos!!!</em></strong></div>Emagrecimento já!http://www.blogger.com/profile/03865464193954250031noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8433309071364317632.post-62258895504047844962009-12-29T01:43:00.000-08:002009-12-29T01:47:48.321-08:00Estabeleça e cumpra suas metas para o Ano Novo<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_Ra6naSe25v52zEpVVG_tGL-k6OsheI7cHYTbBiLy6C6GrtQlNA0FAG3zxzJJTyHs6OkdAHkOO5k8ptbP2LlGwOY263uQxIS0FsNSp3FAfePaylO4vf7cGaYBpMQCPbBcL9KrrBi83xs/s1600-h/brinde.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5420592390496383330" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 146px; CURSOR: hand; HEIGHT: 200px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_Ra6naSe25v52zEpVVG_tGL-k6OsheI7cHYTbBiLy6C6GrtQlNA0FAG3zxzJJTyHs6OkdAHkOO5k8ptbP2LlGwOY263uQxIS0FsNSp3FAfePaylO4vf7cGaYBpMQCPbBcL9KrrBi83xs/s200/brinde.jpg" border="0" /></a>Na virada do ano é comum as pessoas estipularem metas para o ano que se inicia. Alguns objetivos possíveis e fáceis de conquistar e outros nem tanto, que requerem força de vontade e determinação. E você? Está realmente preparado para conquistar suas metas 2010?<br /><br /><br />Adquirir o peso ideal, ter uma alimentação saudável, cuidar mais da mente e do corpo. Estes são os sonhos mais comuns para o ano que se inicia. Para alcançar esses sonhos em 2010, CyberDiet vai te dar algumas dicas:<br /><br />1) Conscientize-se do que você realmente quer alcançar e do que terá que fazer para cumprir tal objetivo. Força de vontade e paciência não podem faltar. Pense o quanto é importante para você o fato de mudar, ter uma vida saudável e estar bem disposto para realizar os demais objetivos traçados por você.<br /><br />2) Não almeje atingir o peso ideal em pouco tempo. É preferível que você elimine peso gradativamente, mas aprenda a se alimentar de forma correta. Assim a probabilidade de manter o peso alcançado é muito maior.<br /><br /><br /><br /><div align="center"><strong>“Arroz, pão e macarrão são alimentos ricos em carboidratos, mas devem sim ser consumidos. Apenas não extrapole na quantidade.”<br /></strong></div><br /><br /><br /><br /><br />3) Mudar hábitos alimentares é realmente difícil e aí que entra aquelas palavras chaves citadas a pouco: força de vontade e determinação. Não desista, lembre-se que o ser humano se adapta a tudo. Com o seu organismo acontece o mesmo. Pode demorar um pouco, mas você vai aprender a comer de forma saudável e sentir prazer com a nova alimentação.<br /><br /><br /><br />4) Planeje suas compras, dê preferência por fazer uma lista antes, compre somente o que realmente for necessário e claro, saudável.<br /><br />5) Frutas, verduras e legumes são alimentos que não podem faltar na sua despensa e devem ser consumidos diariamente. Varie bastante.<br /><br />6) Acrescente no seu dia-a-dia os seguintes hábitos: beber bastante água, realizar todas as refeições e praticar exercícios físicos, pelo menos 30 minutos diários.<br /><br /><br /><br />7) Escolha um ou dois dias da semana para comer um doce de sua preferência, mas não exagere na quantidade. Nos demais dias opte por alimentos <a class="azul11bdlnk" href="http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/060522_nut_doces.htm">doces</a> mais saudáveis como frutas, gelatinas, barra de cereais ou picolé de frutas.<br /><br />8) Arroz, pão e macarrão são alimentos ricos em carboidratos, mas devem sim ser consumidos. Apenas não extrapole na quantidade.<br /><br />9) Procure se interessar mais por nutrição. Leia reportagens, matérias, textos que sejam realmente confiáveis. Conheça os alimentos que tem propriedades funcionais, ou seja, que fazem bem à saúde, isso vai te ajudar a entender melhor como a alimentação interfere na saúde das pessoas.<br /><br />10) Separe um tempo para você fazer algo que goste, como ler, ouvir música, ver um bom filme, passear, viajar, conversar com amigos, brincar com os filhos. O lazer proporciona bem-estar ao corpo e à mente, reduzindo a <a class="azul11bdlnk" href="http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/061106_psy_7consideracoes.htm">ansiedade</a> e preparando o organismo para o dia-a-dia.<br /><br />11) Siga os nossos conselhos e comece a ter uma alimentação mais saudável. Conquiste seu objetivo a cada dia, você vai se sentir muito melhor com seu corpo.<br /><br />Plante em 2010 para colher a vida toda!<br /><br />Fonte: <a href="http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/070101_nut_metas.htm">http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/070101_nut_metas.htm</a>Emagrecimento já!http://www.blogger.com/profile/03865464193954250031noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8433309071364317632.post-53879338685415582362009-12-22T01:29:00.000-08:002009-12-22T01:32:01.895-08:00Entenda seu metabolismo IIComentamos na matéria anterior que o metabolismo de cada pessoa é único e pessoal, tem regência genética e pode ser modificado conforme o estilo de vida de cada um para melhor ou para pior<br /><br />Não há maneira de modificar os fatores como idade, sexo e predisposição genética, mas podemos fazer que ele trabalhe a nosso favor numa boa.<br />Como há perda muscular a partir de 23 anos aproximadamente, o contrário pode ser feito, para manter ou adquirir massa muscular, de preferência de modo natural, ou seja, com musculação.O “efeito sanfona” também pode ser evitado com um firme propósito de emagrecer e manter-se no novo peso no mínimo pelo dobro de tempo que levou para atingi-lo.<br /><br />Se emagrecer em três meses, deve-se ficar no mínimo seis meses no mesmo peso. Isso ajuda a estabilizar o metabolismo no novo peso e evita aquela lembrança do maior peso já atingido. Essa regra do dobro do tempo é empírica e é o mínimo tempo, o ideal é ficar o máximo possível no novo peso, por exemplo, dois anos ou mais.<br /><div align="center"><br /><strong>“Não há maneira de modificar os fatores como idade, sexo e predisposição genética, mas podemos fazer que ele trabalhe a nosso favor numa boa”</strong></div><br />Para efetivar a regra citada é bom pensar que emagrecer é um processo que envolve a manutenção do novo peso. É preciso contar com isso.<br /><br />Outro fator que colabora com o metabolismo é a ingestão de líquidos. É aconselhável beber no mínimo dois litros de água diariamente para manter o <a class="azul11bdlnk" href="http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/040123_nut_sede.htm">corpo hidratado</a>. A falta de líquidos diminui a eficiência do metabolismo. Além disso, o corpo estando hidratado, mantém a pele em boas condições.<br /><br />Medicamentos que prometem aceleração do metabolismo não são bem aceitos porque seus efeitos colaterais são maiores que os benefícios. O mesmo raciocínio se faz para bebidas ricas em cafeína ou alimentos condimentados.<br /><br /><a class="azul11bdlnk" href="http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/040809_nut_fracionar.htm">Comer pouco e várias vezes ao dia</a> ajuda o metabolismo. Ficar sem o café da manhã é o mesmo que deixar o metabolismo ainda dormindo. Nenhuma refeição deve ser evitada.<br /><br />Infelizmente alguns medicamentos para doenças crônicas ou problemas psiquiátricos podem interferir no processo metabólico.<br /><br />Durante o emagrecimento o corpo se acostuma com a redução de alimentos e fica mais econômico no gasto calórico.<br /><br />Um fator interessante e desagradável para as mulheres é que elas perdem peso em menor velocidade que os homens, devido a diferenças de hormônios, a quantidade músculos, a tendência da mulher em acumular gordura para garantir o funcionamento hormonal e fortalecer a fertilidade.<br /><br />Quem estiver ou for iniciar um processo de emagrecimento deve observar essas orientações para que seja mais eficiente e saudável.<br /><br />Fonte: <a href="http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/060220_mtr_metabolismo.htm">http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/060220_mtr_metabolismo.htm</a>Emagrecimento já!http://www.blogger.com/profile/03865464193954250031noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8433309071364317632.post-28942288250872956612009-12-22T01:28:00.000-08:002009-12-22T01:29:42.451-08:00Entenda seu MetabolismoMetabolismo é a velocidade em que as células quebram os nutrientes dos alimentos para transformá-los em energia muscular, química, elétrica, etc.<br /><br />Os alimentos são compostos complexos constituídos de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e sais minerais que pela digestão são divididos para serem aproveitados pelo organismo.<br />Algumas pessoas possuem o metabolismo mais lento que outras. Apresentam geneticamente uma função econômica nos gastos calóricos e tem como conseqüência o acúmulo de energia, facilitando assim o engordar.<br /><br />Para essas pessoas, que normalmente reclamam que não conseguem emagrecer, é preciso mudar o estilo de vida para que queime mais calorias em relação ao que ingerem. Como? Com atividades que não sejam sedentárias e promoção de exercícios físicos regularmente.<br /><div align="center"><br /><strong>“O metabolismo é inteligente e tem a função de manter a pessoa em boas condições, mas o que o atrapalha são as atitudes das pessoas e o tipo de vida que estão levando”</strong></div><br />Com o passar da idade, a partir de aproximadamente 23 anos, a fase de crescimento cessa totalmente, o gasto de energia corporal começa a declinare o metabolismo fica mais lento.<br /><br />Quando falamos em diminuição da velocidade de queima dos alimentos, esclarecemos que essa diminuição não é igual para todos, pois obedecem a uma ordem genética. É necessário compensar essa diminuição com a redução na ingestão de alimentos conforme o aumento da idade e não deixar de fazer exercícios físicos.<br /><br />Uma das razões dessa diminuição é o fato da perda muscular progressiva que inicia nessa idade, os <a class="azul11bdlnk" href="http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/041122_fit_musculacao.htm">músculos</a> são grandes consumidores de calorias. Daí a razão de insistirmos nas atividades físicas e exercícios.<br /><br />Coincidentemente com a diminuição da exigência do organismo, nessa idade ocorre também uma acomodação no estilo de vida. A mulher se casa e deixa de ter uma vida mais intensa. O homem casado geralmente também tem um gasto calórico bem menor. Na vida de casado, nos primeiros anos, a oferta de calorias é maior também.<br /><br />Antes do casamento é muito comum, principalmente as mulheres, emagrecerem mas voltam a engordar depois. Nessa situação de emagrecer e engordar repetidas vezes, o famoso “<a class="azul11bdlnk" href="http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/050314_nut_efeitosanfona.htm">efeito sanfona</a>”, o metabolismo se descontrola e apresenta a tendência de voltar ao maior peso que a pessoa já teve.<br /><br />Como vemos, o metabolismo é inteligente e tem a função de manter a pessoa em boas condições, mas o que o atrapalha são as atitudes das pessoas e o tipo de vida que estão levando.Emagrecimento já!http://www.blogger.com/profile/03865464193954250031noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8433309071364317632.post-57733924551016002672009-12-21T09:40:00.000-08:002009-12-21T09:43:38.792-08:00Eu prometo...Patrícia Afonso<br /><div align="center"><br />Não tem jeito. Quando uma situação aperta, a gente logo apela para as promessas. E com dieta não é diferente. Quem é que nunca jurou que ia permanecer longe daquela caixa de bombons que está dando sopa no armário de casa? Aacontece que prometer é fácil. Já cumprir... Aaí é outra história! Listamos as principais promessas que surgem quando o assunto é se livrar dos quilinhos extras e as armadilhas que nos fazem desistir de cada uma delas. Ccom um ajuste aqui e outro ali dá, sim, para ser uma mulher de palavra. E o melhor: curtir o ano de 2010 com um corpo pra lá de bonito!</div><div align="center"><br /><strong>"Vou seguir uma dieta mais regrada. Para isso, não vou pular refeições!"</strong></div><div align="center"><br />Juramento bastante comum! Aafinal, uma das principais recomendações dos especialistas para quem está em guerra contra a balança é fracionar as refeições. Oo ideal é se alimentar em pequenas porções, cinco ou seis vezes por dia. "Esse hábito evita que se chegue à próxima refeição com muita fome, pois é aí que ocorre boa parte dos exageros", alerta a psicóloga Rrejane Sbrissa (SP), especializada em transtornos alimentares. Tudo bem, a gente sabe. Você vive um dia a dia superatribulado e tem vezes que não dá para seguir à risca essa promessa. "Não permita que a correria seja uma desculpa para longos períodos de jejum. Deixe lanchinhos semiprontos na geladeira, recheie sua bolsa e a gaveta do escritório com alimentos práticos, como barrinha de cereal e biscoitinhos integrais ou faça uma reserva daquelas sopinhas instantâneas com baixa caloria", sugere Rrejane.</div><div align="center"><br /><strong>"A cervejada com os amigos está suspensa até eu entrar naquele vestido!"</strong></div><div align="center"><br />Reuniões com os amigos, na maioria das vezes, sugerem uma cerveja geladinha, principalmente no verão. Aacontece que a bebida é famosa por resultar naquela indesejável gordurinha abdominal. "grande problema é que quem bebe cerveja geralmente bebe muito. Então, tento fazer que meus pacientes evitem o primeiro gole mesmo, o que nem sempre é possível", comenta a nutricionista Vanessa Franzen Leite (RS), especialista em psicologia do emagrecimento. Uma boa tática é só se liberar para esse deleite uma vezinha ao mês e, ainda assim, com muita moderação. "Intercalar um copo de cerveja e um copo de água ajuda a consumir menos bebida alcoólica", afirma. E de nada adianta se controlar o mês todo e extravasar na primeira oportunidade. Um estudo recente da Sociedade Européia de Ccardiologia apontou que quem bebe muita cerveja de uma só vez está mais propenso a desenvolver a tal barriguinha. E aí, tchau, tchau, biquíni!</div><div align="center"><br /><strong>"A partir de agora, nada de doces!"</strong></div><div align="center"><br />Está aí uma das primeiras promessas que surgem quando aquela calça jeans que a gente adora começa a dar certo trabalho para vestir o corpo. Aapontados como inimigos número um da boa forma, os doces geralmente inauguram a listinha negra dos itens proibidos pelas dietas. Mmas será que dá para passar muito tempo sem eles? "Aas pessoas que prometem isso são justamente as que não têm autocontrole na ingestão de doces", comenta Cynthia Aantonaccio, nutricionista da Equilibrium Cconsultoria (SP). Aaí, já viu: não demora muito para a vontade se tornar incontrolável e, em um surto, comermos de uma só vez todas as guloseimas que foram evitadas por uma semana. Oo que fazer, então? Ppara começar, é importante não comprá-las. Aafinal, saber que o armário está recheado com elas sempre representará uma tentação difícil de ser evitada. Oo segundo passo é desvincular o papel dos doces como sendo uma necessidade. "Deixe a degustação de uma sobremesa para um momento especial. E quando essa ocasião chegar, coma porções mínimas, apenas para saciar seu desejo", completa Ccynthia. Entendido? Nada de gula, garota!</div><div align="center"><br /><strong>"Enquanto não perder esses quilinhos indesejáveis vou abandonar o chocolate... Pelo menos até a TPM!"</strong></div><div align="center"><br />Essa é a promessa-chave das chocólatras de plantão. No começo, até dá para levar, mas basta que a tensão pré-menstrual se aproxime para a vontade se tornar um desejo... avassalador! "oscilações hormonais comuns nessa fase mexem com o nosso humor. Muitas mulheres recorrem ao chocolate para se sentirem melhor", afirma Cynthia. "Proibir o chocolate só faz aumentar o desejo de consumi-lo. Ppor isso, a palavra de ordem é controle. Aa melhor opção é o chocolate amargo, que contém mais cacau, menos gordura e açúcar", fala Vanessa. Mas se você gosta do chocolate ao leite, tudo bem. Um bombom pequeno tem em média 130 calorias. Dá para se render a esse prazer uma vez na semana se o restante da alimentação for bem equilibrada.</div><div align="center"><br /><strong>"As massas em geral estão proibidas, mas lasanha light pode!"</strong></div><div align="center"><br />Como costumam ser mais pesadas, as massas também devem entrar no cardápio com moderação. É a mesma ideia do doce: use-a para dias especiais. Ppode até ser sua disciplina na dieta. Esse tipo de recompensa, se pautada pelo bom-senso, é muito bem-vinda. "Aacontece que a massa convencional não sacia por muito tempo. Ppor isso, as versões light são uma boa pedida. Aalém de mais leves, elas vêm com brócoli, frango, molhos sem tanto creme de leite... Isso as torna mais nutritivas" afirma Cynthia.</div><div align="center"><br /><strong>"As frituras não entram mais no meu prato!"</strong></div><div align="center"><br />Eis aí outra inimiga do emagrecimento. Aa explicação para isso é muito simples: esse tipo de alimento é mais rico em gorduras, uma vez que é feito em óleo. Mas, verdade seja dita, quem é que consegue resistir a essas delícias, em uma festinha de criança, por exemplo? É risole, coxinha, quibe, pastelzinho... Tudo tão cheiroso! "O truque é não ir para esses eventos morrendo de fome. Senão, não tem jeito, a gente se esbalda nos salgadinhos mesmo", sugere a nutricionista Cynthia Antonaccio. Então, já sabe: antes da festa, prepare uma saladinha, um sanduba natural, uma omelete nutritiva. Aalgo prático e leve, que vá segurar o seu apetite. "Aassim fica mais fácil deter a vontade. Mas, se for uma situação isolada, que acontece vez ou outra, você até pode provar uns três salgadinhos pequenos, sem morrer de culpa", libera a especialista.</div><div align="center"><br /><strong>"Quando estiver com fome, vou tentar tapear o estômago com um copão de água!"</strong></div><div align="center"><br />Segundo os especialistas, algumas pessoas podem mesmo confundir as sensações de sede e fome. Ppor isso, vale a tentativa. Aalém do mais, hidratar-se é muito bom: melhora o aspecto da pele, favorece o trânsito intestinal, combate o inchaço e ajuda a eliminar toxinas. Só não vale achar que vai viver de fotossíntese, apenas com luz e água. "Se você realmente estiver com fome, a água não vai saciar. Mas essa promessa vale para outro caso. Estamos condicionados a ligar as pausas do dia a um petisco. É como um respiro, uma fonte de prazer e descanso. Se em vez de comer você beber algo durante essas paradas, pode economizar preciosas calorias. E nem precisa ser apenas água. Valem águas saborizadas, chás e outras bebidas de baixa caloria", recomenda Cynthia.</div><div align="center"><br /><strong>"Não vou mais beber refrigerante!"</strong></div><div align="center"><br />Não precisa ser nenhum expert em nutrição para saber que o refrigerante é o que se chama de caloria vazia. Isso porque, apesar do teor calórico, ele não oferece nenhum nutriente ao organismo. Aacontece que a bebida é gostosa e muita gente sofre um bocado para eliminá-la do cardápio. Ppior ainda quando chegam festas e encontros com os amigos: ocasiões em que ela é quase que uma presença obrigatória. "Quem sente muita falta do refrigerante pode, vez ou outra, consumir as versões sem calorias, que não trazem tanto problema para a dieta", diz a nutricionista Vanessa Franzen Leite. No entanto, vale ressaltar outra questão: mesmo essa versão é rica em corantes, que além de serem químicos, mancham os dentes. Que tal então adaptar a "receita" para algo mais natural? "Experimente substituir o refrigerante por limão espremido na água com gás. Use adoçante, se quiser", ensina. Fica uma delícia e você não precisa abrir mão das agradáveis e refrescantes borbulhas de gás. Elas dão mesmo um toque especial às bebidas.</div><div align="center"><br /><strong>"Cinema agora, só se for sem pipoca!"</strong></div><div align="center"><br />Curtir um bom filme é o tipo de programa que agrada a todo mundo. Oo problema é que está cada vez mais difícil pensar em cinema sem outros dois acompanhamentos: balde de pipoca + copão de refrigerante. E essa dupla não é moleza: haja caloria! Só para se ter uma ideia, a pipoca grande vendida nos cinemas (aquela que vem cheiaaa de manteiga) pode somar até 700 calorias. Aassustada? Oo jeito é maneirar na dose. "Dois punhados de pipoca simples e um refrigerante zero estão liberados de vez em quando, pois contabilizam menos de 200 calorias. Você aproveita o momento como manda o roteiro sem sabotar sua dieta", enfatiza Cynthia Antonaccio.</div><div align="center"><br /><strong>"Não vou comer nada pesado à noite. Saladinha e frutas são suficientes!"</strong></div><div align="center"><br />É bem verdade que os carboidratos não são a melhor opção para esse horário. Aafinal, eles são fontes de energia e, à noite, o que não gastamos é acumulado em forma de gordura. "Indico uma porção de proteína magra e uma saladinha, itens que saciam sem pesar demais", comenta Ccynthia. Mas, e quanto às frutas? Bem, vale lembrar que elas também são fonte de carboidrato. Então, se quiser saboreá-las nesse período, escolha as opções menos calóricas e evite ir para a cama logo depois de comer, ok?</div><br />Fonte: <a href="http://www.revistacorpoacorpo.com.br/">www.revistacorpoacorpo.com.br</a>Emagrecimento já!http://www.blogger.com/profile/03865464193954250031noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8433309071364317632.post-71512203648209229752009-12-21T09:31:00.000-08:002009-12-21T09:34:45.977-08:00Oieeeeeeeee!!!Oi pessoal!!! Como estão?<br /><br />Eu estou morrennnnnnnnnnnnnnnnndo de saudades de vcs!!!<br />Muitas coisas aconteceram na minha vida nestes últimos meses, me impossibilitanto de vir aqui postar para vcs. Mas... estou de volta... e agora para lutar sério contra a balança!!!<br /><br />Lógico que conto com a ajuda de vcs, tá?!<br /><br />Como podem ver em um dos icones ao lado, seguirei a Dieta dos Pontos e aos poucos falarei mais dela aqui para vocês, tá?!<br /><br />Estarei postando muitos assuntos que acho interessantérrimos!!!<br />Espero que vocês gostem!!!<br /><br />Beijokas... enão deixem de me escrever!!!Emagrecimento já!http://www.blogger.com/profile/03865464193954250031noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8433309071364317632.post-14504036499592393212009-12-21T09:26:00.000-08:002009-12-21T09:31:11.957-08:00Emagreça com o suco das famosas<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivYu9jPrubME2w6zbiIVilFMuAcIxxsLgPhm1926-10RcHg4FYl-VhEEfCnN7t3z0dwziFUmCUK3upuqjmo6iJfvb3qOiFEFu4smWXqqn-cHZop43erTtCmTFjMiG7UZAjvbxxw9t53uI/s1600-h/273-dani-suzuki-suco.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5417742622080130498" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 145px; CURSOR: hand; HEIGHT: 200px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivYu9jPrubME2w6zbiIVilFMuAcIxxsLgPhm1926-10RcHg4FYl-VhEEfCnN7t3z0dwziFUmCUK3upuqjmo6iJfvb3qOiFEFu4smWXqqn-cHZop43erTtCmTFjMiG7UZAjvbxxw9t53uI/s200/273-dani-suzuki-suco.jpg" border="0" /></a><br /><div>Cleo Pires, Letícia Spiller, Flávia Alessandra e Dani Suzuki aderiram aos sucos que misturam folhas, frutas, legumes, raízes, sementes e brotos. O objetivo? Desintoxicar o organismo, manter a pele lisinha, melhorar a digestão e aumentar o pique. Se fizer dele o seu café da manhã, você ainda perde 2 quilos brincando!Por Eliane Contreras<br /></div><br /><div><br /><br />Todos os dias pela manhã, Cleo Pires e Dani Suzuki repetem o mesmo ritual: ainda em jejum, bebem um copo generoso de suco feito com maçã, folhas verdes, legumes e brotos de alfafa ou girassol. A receita de Letícia Spiller é bem parecida, só que mais simples – não tem os brotos, que Flávia Alessandra substitui por semente de linhaça. Essa é uma das vantagens do suco que virou moda entre as globais: alguns itens podem variar de acordo com o gosto do freguês (ou com as opções que você tem na geladeira e na fruteira). Mas o que elas mais amam nessa bebida é a imensa lista de benefícios: desincha, desintoxica, facilita a digestão, estimula o intestino, acelera o bronzeado, aumenta a disposição e engana a fome. E, se você trocar o café da manhã pelo suco, pode perder até 2 quilos. No preparo, use ingredientes frescos e, se possível, orgânicos – especialmente no caso das frutas e dos legumes que podem ser consumidos com casca. “É nessa parte que muitas frutas e legumes concentram as fibras, as vitaminas e os minerais”, explica a nutróloga Keila Rachel, do Rio de Janeiro. Você precisa emagrecer mais? Associe o suco a uma dieta de 1200 calorias e perca 4 quilos fácil, fácil em um mês! </div><div><br /> </div><div><strong><em>Suco à sua moda </em></strong></div><div><br />Você pode variar a receita, mas cuidado para não exagerar nos ingredientes. “Em vez de misturar muitos itens de uma só vez, é melhor variá-los a cada dia. Isso evita que o suco fique muito calórico, pesado e com gosto forte”, ensina a nutricionista funcional Patrícia Davidson Haiat, do Rio de Janeiro. Veja quanto usar de cada grupo de alimento: </div><div></div><div>• Até duas folhas: as verde-escuras (couve, espinafre, rúcula) são as mais indicadas. Ricas em antioxidantes, afastam os radicais livres. Também têm ácido fólico (importante para o sistema nervoso) e, em alguns casos, cálcio (bom para os ossos), magnésio (indispensável para as reações orgânicas) e ferro (diminui o risco de anemia). Se quiser o suco refrescante, coloque ainda hortelã ou capim-cidreira.</div><div></div><div>• Até dois legumes: o pepino tem 95% de água, ou seja, é diurético e dá volume à bebida. A casca é fonte de fibras, potássio e outras substâncias aliadas da pele, cabelo e unhas. Outras opções: aipo (diurético) e abóbora (antioxidante).</div><div></div><div>• Até duas raízes: a cenoura e a beterraba têm fibras, betacaroteno e vitaminas C e E – excelentes antioxidantes. O inhame se destaca pelo poder anti-inflamatório, o que ameniza a celulite e reduz o acúmulo de gordurinhas. A batata-doce fornece potássio e fibras – importantes para equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Quer deixar o suco ardidinho? Coloque gengibre, que também é digestivo e acelera o metabolismo.</div><div></div><div>• Até três frutas: a maçã é muito bem-vinda. Adocicada, substitui o açúcar ou adoçante no suco. Ainda tem pectina – fibra que, entre vários benefícios, varre as toxinas. Melão e abacaxi são diuréticos e oferecem vitaminas A, C e as do complexo B (importantes para o sistema imune e o metabolismo). Por ter bromelina – mistura de enzimas que desdobram as proteínas –, o abacaxi tem outra vantagem: facilita a digestão. As frutas amarelas (pêssego, melão-cantalupo) e as vermelhas (amora, morango, cereja) são ricas em antioxidantes aliados da pele lisinha. Já a laranja, é fonte de vitamina C e outros itens que fortalecem o organismo. Aposte também nas frutas secas, como damasco e ameixa. Elas são ótimas em fibras.</div><div></div><div>• Um broto ou semente germinada: as poucas opções encontradas nos supermercados são os brotos de alfafa e feijão (moyashi). Mas você pode colocar sementes de linhaça, girassol e gergelim ou grãos de soja para germinar em casa. É preciso paciência e dedicação, mas vale a pena. “A germinação desperta as enzimas adormecidas na semente. E essas enzimas eliminam os resíduos e as toxinas acumuladas no organismo, além de facilitar a digestão”, diz Alberto Gonzalez, autor do livro Lugar de Médico É na Cozinha (Ed. Alaúde). As vitaminas e os minerais também ficam mais biodisponíveis (fáceis de serem absorvidas). E você ganha muito com tudo isso! </div><div> </div><div>Leia mais: <a href="http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/emagreca-suco-famosas-520170.shtml">http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/emagreca-suco-famosas-520170.shtml</a></div>Emagrecimento já!http://www.blogger.com/profile/03865464193954250031noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8433309071364317632.post-40704838942149682012009-10-27T03:31:00.001-07:002009-10-27T03:35:39.436-07:00Tô por aqui!!!Oi pessoal!!! Como estão???<br /><br />Ando meio sumida porque tenho trabalhado demais... e tô na maior correria!!!<br />Mas tá tudo bem! Minha RA tá indo aos poucos... andei um pouco desanimada, mas tô voltando com a corda toda!!! Não emagreci mais nada... mais tô correndo atrás do prejuízo!!!<br /><br />Conto com vcs!!!<br />Sinto falta das postagens de vcs por aqui, hein?!<br /><br />Beijokas e tenham uma ótima semana!<br />ViviEmagrecimento já!http://www.blogger.com/profile/03865464193954250031noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8433309071364317632.post-14044676359526025302009-10-13T04:54:00.000-07:002009-10-13T04:58:57.657-07:00Esqueça o regime. A reeducação alimentar é a maneira mais eficiente de emagrecer<strong>Esqueça o regime. A reeducação alimentar é a maneira mais eficiente de emagrecer<br /></strong><br />Esqueça as dietas da moda e mantenha distância dos medicamentos.<br />O único método realmente eficaz para perder peso e se manter magra é aprendendo a comer. A reeducação alimentar consiste na mudança dos hábitos alimentares e comportamentais e inclui a identificação dos bons alimentos e das quantidades necessárias para se alimentar de maneira saudável e suficiente.<br />É verdade que a perda de peso é lenta, porém ela é progressiva e traz resultados duradouros. Como não há necessidade da exclusão radical de nenhum alimento, apenas conscientizaçã o das quantidades e da qualidade dos mesmos, o organismo tende a se adaptar muito bem à nova condição. Os deslizes motivados pela falta de um doce ou de um prato de massa também são menos frequentes.<br />Parte do sucesso da reeducação alimentar pode ser atribuída à racionalização do ato de comer. O equilíbrio entre todos os nutrientes que compõe o alimento é fundamental. É importante que tenhamos em nossa dieta, calorias provenientes de proteínas, carboidratos e gorduras, sendo preferencialmente as proteínas de alto valor biológico, de fonte animal que são assimiladas no organismo com maior facilidade, os carboidratos complexos, os quais incluem os integrais e as gorduras poli-insaturadas, conhecidas como gorduras boas. <br />A outra parcela de sucesso pode ter explicação matemática. Porque ao planejar a quantidade de alimento em cada refeição, a pessoa tenderá a comer menos calorias. E a perda de peso nada mais é que o fim dos excessos à mesa, uma simples equação de subtração.<br /><br /><strong>Nem só as frituras são vilãs </strong><br /><br />A reeducação alimentar é sinônimo de alimentação balanceada. Que por sua vez, é o mesmo que compor uma dieta com alimentos certos, nas quantidades adequadas.<br />Mais que atentar-nos para tudo isso, a forma que os alimentos são preparados é importante. Um filé de frango pode ser inofensivo quando grelhado, porém quando empanado e frito, pode ser um perigo, mesmo se usado óleo vegetal. <br />Os legumes que tem versatilidade de preparo. Quando consumido cru, não é aconselhável usar temperos prontos ou a base de maionese. Prefira cozinhar no vapor para não neutralizar a ação das fibras e vitaminas. Óleo de oliva, canola ou girassol pode ser usado no refogado, mas em poucas quantidades. Mesmo sendo legumes, quando fritos ou gratinados devem ser evitados. <br />Fique ligada na hora de escolher o modo de preparo dos alimentos. Prefira grelhados, assados, cozidos e refogados.<br /><br /><strong>Novos hábitos, novo corpo</strong><br /><br />Quem quer adotar uma alimentação balanceada deve repensar todo o seu estilo de vida e não apenas os momentos dedicados à alimentação. Não abusar do álcool, parar de fumar e dedicar-se a uma prática esportiva diária devem entrar nessa lista. <br />Com relação à alimentação, é importante estabelecer rotinas. Por exemplo, estipular horários para cada uma das refeições, com intervalos que não ultrapassem três horas entre cada um. Também é importante alimentar-se em locais calmos, de preferência longe de televisores, aglomerações e evitar discussões, para evitar desconcentraçã o e comer mais que o necessário. <br />Nas principais refeições (café da manhã, almoço e jantar) é aconselhável montar pratos coloridos: a variedade de cores indica riqueza de vitaminas e nutrientes. <br />Devemos desmistificar que alimento saudável não é gostoso. Ganhar consciência da composição nutricional dos quitutes preferidos e aprender a degustá-los é mais inteligente que excluí-los. Uma bola de sorvete no final de semana, por exemplo, não fará mal a nenhuma silhueta. <br />Por fim, é sempre bom lembrar que a comida não é uma amiga e muito menos um remédio contra a ansiedade ou tristeza. Ela é apenas uma fonte de energia que pode ser saborosa!<br /><br /><strong>Você sabia?</strong><br /><br /><em>Necessidades calóricas</em><br /><br />Todas as pessoas precisam de uma quantidade diária de calorias para manter as funções vitais, mesmo quando estão em repouso. Essa necessidade é conhecida como taxa metabólica basal (TMB) e varia para de cada indivíduo, em função da altura, idade, peso e sexo. <br /><br />Outras variáveis como doenças e atividade física interferem na taxa metabólica basal. Em geral, os praticantes de exercícios regulares ou esportistas têm metabolismo acelerado e gastam mais calorias, mesmo quando estão dormindo. <br /><br />Basicamente se a soma da taxa metabólica basal com a necessidade calórica para executar as atividades diárias for igual à ingestão calórica diária, a pessoa manterá o seu peso. Se a ingestão for maior, ela engordará e se for menor, emagrecerá.Emagrecimento já!http://www.blogger.com/profile/03865464193954250031noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8433309071364317632.post-68119709165308894532009-10-07T04:54:00.000-07:002009-10-07T05:02:49.072-07:00Drenagem linfática caseira<div><div><strong><span style="color:#000000;">Saiba como driblar a retenção de líquido sem sair de casa</span></strong><br /><br /><div><strong><span style="color:#ff0000;"></span></strong></div><div><strong><span style="color:#ff0000;">1. Inicial</span> </strong></div><div>O princípio da técnica é conhecido: empurrar a linfa, um líquido viscoso, que carrega resíduos metabólicos e toxinas em direção aos gânglios, cuja função é purificá-la e mandar embora a parte que não interessa – esse excesso, normalmente, é responsável pelo inchaço e pela celulite. “Por isso a drenagem deve ser feita logo após a massagem modeladora. Enquanto a primeira dissolve a gordura, a outra ajuda a eliminá-la”, diz a fisioterapeuta Ana Luisa Massardi. Os movimentos devem ser feitos com ligeira pressão, mas não podem ser doloridos.</div><br /><div></div><div><strong><span style="color:#ff0000;">2. Arrastão de toxinas </span></strong></div><div>O princípio da técnica é conhecido: empurrar a linfa, um líquido viscoso, que carrega resíduos metabólicos e toxinas em direção aos gânglios, cuja função é purificá-la e mandar embora a parte que não interessa – esse excesso, normalmente, é responsável pelo inchaço e pela celulite. “Por isso a drenagem deve ser feita logo após a massagem modeladora. Enquanto a primeira dissolve a gordura, a outra ajuda a eliminá-la”, diz a fisioterapeuta Ana Luisa Massardi. Os movimentos devem ser feitos com ligeira pressão, mas não podem ser doloridos.<br />Deitada, eleve uma das pernas, envolva-a com os dedos polegares e indicadores e deslize as mãos dos joelhos em direção à virilha, fazendo ligeira pressão sobre a pele.</div><br /><br /><div></div><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5389826282534820850" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 138px; CURSOR: hand; HEIGHT: 205px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFw5hl0-xLeteEQRKqJYV_PdZMYlPRK5HUrmjN4dfFI7khx1L7AoIn9kUlzcaYGhFcqMGnq4_AnwZEpuuqHlo5nCXyV6WWYK0YAJonqJ7UwzuuPp6t0ITWfo_QB1Xkz4hDy-S1MNsKSH0/s320/244-blz-drenagem-perna.jpg" border="0" /><br />3. Na boca do estômago<br />Ponha o desentupidor de pia na área entre o peito e o umbigo e pressione cinco vezes, pelo menos, para estimular a eliminação das toxinas.</div><br /><br /><div></div><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5389826793891483074" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 149px; CURSOR: hand; HEIGHT: 200px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_N43zYk-zRyc6cAQuBRzKk12kENdqJzO28AzrIa6BnrE3y1E9PT5DNY8B5nBgpsswVnm_wPwGi8yAXz9bgMWGDdm1zaAQSjZmsfAdf-TfwxQaMjaStjq0h55o0ioMlRxbmD7tQDs7Ouo/s200/244-blz-drenagem-barriga.jpg" border="0" /><br /><div>4. Pressão a vácuo<br />Deitada, coloque o desentupidor na região da virilha, onde ficam os gânglios chamados inguinais, e bombeie com cuidado cinco vezes, no mínimo, de cada lado.</div><br /><div></div><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5389827041030943410" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 145px; CURSOR: hand; HEIGHT: 200px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjItdgyud7FsWV1VwsESCgUyluKtNDIMGjqv7Q-LYbnv2oCHO7miDRYI2LXYZlkso7vI78t7nKxx6C5fOW21YAmTJCQhGuHk3kcDL_XY-alNarHPg_4riWDMNMq59Ez8oq9PuNnbzBZIMc/s200/244-blz-drenagem-virilha.jpg" border="0" /><br /><div></div></div>Emagrecimento já!http://www.blogger.com/profile/03865464193954250031noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8433309071364317632.post-87883669884908819372009-10-07T04:47:00.000-07:002009-10-07T04:54:15.958-07:00Passo a passo para acabar com a gula1. Água para a sua fome<br />A água pode ser uma grande amiga quando você quer despistar a vontade de comer. Às vezes, a falta de hidratação é entendida pelo nosso cérebro como fome e, aí, beber um copo de água pode hidratar o seu organismo e desaparecer com o desejo de comida. Outra vantagem é que a água enche o estômago, dá uma sensação de saciedade e diminui a vontade de comer. Se, mesmo sabendo disso, você acha a água uma bebida muito insossa, experimente aromatizá-la. “Use hortelã ou alecrim fresco que são ervas nada calóricas e muito refrescantes”, diz Cinthya Maggi, nutricionista de São Paulo, especialista em gastronomia light e diet. Basta colocar um ramo limpo da erva escolhida em um litro de água e deixar na geladeira até o dia seguinte. Depois é coar e beber.<br /><br />2. Legumes? Por que não?<br />Os alimentos crus também dão uma bela forcinha quando a ideia é segurar a fome. Aliás, alimentos sólidos satisfazem mais do que os líquidos. Sempre que puder, abuse das verduras e dos legumes crus. Mas os legumes não precisam ser ingeridos apenas nas refeições principais. Eles podem ser seu lanchinho durante o dia. Resultado: você fica satisfeita por mais tempo e demora mais para comer. Minicenoura, tomate-cereja e pepino até podem ser levados para o trabalho. E são pouco calóricos. Uma cenoura média (50 g) tem 25 calorias e um pepino pequeno em rodelas ou em palitos apenas 8 calorias. Se estiver em casa, use palmito e blanquet de peru para o lanche. “Um bastão de palmito em conserva enrolado em duas fatias finas de blanquet de peru tem 50 calorias”, conta a nutricionista Cinthya Maggi.<br /><br />3. Não se reprima<br />Deu vontade de comer algo especial e um pouquinho mais calórico? Coma. Segundo o endocrinologista Alfredo Halphern, não é uma boa ideia passar vontade. Se exagerar, compense no dia seguinte. É melhor comer um alimento de desejo com moderação do que ficar cheia de desejos e insatisfação, o que pode desanimar qualquer um a continuar na dieta. Mas nunca fique muito tempo sem comer ou em jejum. Se você fizer isso, abrirá uma brecha para a hipoglicemia (queda de açúcar no sangue) e a compulsão a comida ficará incontrolável.<br /><br />4. Sentidos à mesa<br />Aprenda a comer com todos os sentidos. Parece loucura? Mas não é. Ao pegar uma fruta, por exemplo, sinta seu aroma e sua textura antes de morder. Ao mordê-la, mastigue devagar sentindo seu sabor. Ouça o barulho que o alimento faz na sua boca. “Ao estimular os sentidos, você valoriza o alimento que está ingerindo e a degustação fica cheia de prazer”, diz Alfredo Halphern, endocrinologista de São Paulo e autor do livro A Dieta dos Pontos. Seguindo essa regra, nada de comer enquanto está no carro, ao telefone ou vendo televisão. Ao fazer uma refeição junto com outra atividade, você nem percebe o que está comendo e o risco de exagerar – sem nenhum prazer – é maior.<br /><br />5. Frutas secas na bolsa<br />Outra estratégia infalível para tapear a fome é ter sempre à mão, na bolsa ou na gaveta do escritório, um saquinho com frutas secas como ameixa (10 unidades têm 200 calorias), damasco (10 unidades têm 260 calorias) e uva passa (uma colher de sopa cheia tem 60 calorias). “Além de muito gostosas, essas frutas são energéticas e cheias de fibras, o que aumenta a saciedade e ajuda você a chegar bem até a próxima refeição. Só não exagere, pois são calóricas. Se a fome é pequena, basta uma porção com três unidades”, diz Luciana Setaro, nutricionista de São Paulo.<br /><br />6. Precisa de um docinho?<br />Se a sua fome vem com um desejo quase incontrolável de açúcar, opte por alimentos adocicados que não comprometam o corpinho. Bata no liquidificador um iogurte desnatado (200 gramas) com duas ameixas sem caroço ou com dois damascos secos, que – acredite! – só têm 100 calorias. Ou ainda: um iogurte desnatado misturado a duas colheres de suco em pó diet do seu sabor preferido. Misture bem e consuma apenas 75 calorias. Mais fácil ainda é comer dois biscoitos do tipo água e sal com duas colheres (chá) de geleia dietética (75 calorias), acompanhadas de seu chá preferido. “São opções rápidas, saudáveis e capazes de controlar o desejo de doce”, explica Cinthya Maggi.<br /><br />7. Vá de chazinho calmante<br />“Sempre que sentir fome entre as refeições, tome chá frio de melissa ou de camomila, calmantes naturais”, sugere a culinarista Elizabete Presa. A fome pode estar ligada à ansiedade e esses chás ajudam a controlá-la.<br /><br />8. Biscoitos, sim, mas integrais<br />Enjoada das barras de cereais, cada vez mais doces, com mais flocos de arroz e com menos frutas? Pois aposte na enorme variedade dos deliciosos biscoitos integrais. Se você ama doce, há dezenas de lançamentos com sabores diferentes. As versões salgadas podem ser picadas e acrescentadas à salada verde. “Se você sabe que terá um evento à noite, abuse da salada verde durante o dia, mas misture a ela algum biscoito integral picado para substituir outros tipos de carboidratos”, diz Elizabete Presa, técnica em nutrição e culinarista, de São Paulo. Para não correr o risco de comer o pacote todo, compre potinhos plásticos e leve na bolsa porções de quatro a seis biscoitos, para não ultrapassar as 100 calorias.<br /><br />9. Corra para o telefone<br />“Na dúvida se está ou não com fome, desvie o foco da comida”, diz Luciana Setaro. Beba água, leia uma revista, navegue na internet ou apenas converse com uma amiga. Olha só que bom: você fica por dentro das notícias e coloca o papo em dia. Assim, a vontade de comer vai passar sem que você ataque aquele pacote de biscoito de chocolate recheado que está na cozinha.<br /><br />10. Respiração poderosa<br />Sabia que é possível diminuir a sensação de fome com um exercício bem simples de respiração? Feche a boca, deixando os lábios entreabertos, e encoste a ponta da língua na parte interna dos dentes. Em seguida, inspire pela lateral da boca e expire pelas narinas. Repita esse exercício por três minutos, algumas vezes ao dia. “Como a respiração está ligada às emoções, com esse exercício você relaxa e sente uma sensação de refrescância na boca”, explica Anderson Allegro, diretor da Aliança do Yoga. Você se equilibra e sente um profundo bem-estar. “Assim, pode perceber se está com fome ou se é ansiedade e gula”, diz.Emagrecimento já!http://www.blogger.com/profile/03865464193954250031noreply@blogger.com0